ما هي فوائد التوت الازرق للبشره؟

يتصدر التوت الأزرق القائمة كأحد الأطعمة الطبيعية الخارقة، وهو معروف بخصائصه في مكافحة الأمراض. علاوة على ذلك، فهو متاح على مدار العام، مما يجعله إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.

مع زيادة الاهتمام بالتغذية وصحة الجلد، يتساءل الكثير من الناس كيف يمكن للتوت الأزرق أن يساعد بشرتهم على البقاء شابة وصحية.

فيما يلي فوائد للتوت الأزرق للبشرة، وكيف يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.

1. مكافحة الشيخوخة المبكرة
يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وهي مركبات طبيعية تساعد في مكافحة الجذور الحرة الضارة بالخلايا. فهو غني بالمركبات النباتية المعروفة باسم الأنثوسيانين، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة قوية وتعطي التوت الأزرق لونه الأرجواني الأزرق الطبيعي.

مع تقدمك في العمر، تنخفض قدرة جسمك على محاربة الجذور الحرة. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات الجذور الحرة، والتي يمكن أن تسبب دمارًا لخلاياك، وخاصة خلايا الجلد.

يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس أو أسرة التسمير، ودخان السجائر، والتلوث، والنظام الغذائي السيئ إلى زيادة إنتاج الجذور الحرة في الجلد. عندما يكون عدد الجذور الحرة أكثر من مضادات الأكسدة، تبدأ خلايا الجلد في الضعف وتظهر عليها علامات الشيخوخة.

فإن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة، مثل تلك الموجودة في التوت الأزرق، يرتبط بعلامات أقل للشيخوخة وجودة أفضل للبشرة بسبب قدرتها على التخلص من الجذور الحرة في الجلد وتعزيز الشفاء.

2. تحسين الدورة الدموية
يرتبط اتباع نظام غذائي غني بالتوت الأزرق بصحة القلب والدورة الدموية بشكل أفضل، وهو أمر مهم لصحة الجلد. يضخ قلبك الدم في جميع أنحاء جسمك لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا، وكذلك لإزالة النفايات منها.

تتعرض بشرتك للبيئة الخارجية، والتي تتضمن عادةً الأشعة فوق البنفسجية والتلوث والجروح والكدمات، وتحتاج إلى العناصر الغذائية والأكسجين للشفاء والإصلاح.

إقرأي أيضاً: الفنانة Cho Sung He: ورق التوت الكوري يميّز أعمالي الفنية

يمكن أن يساعد تناول كوب واحد (148 جرامًا) من التوت الأزرق يوميًا في تحسين قدرة جسمك على إرسال العناصر الغذائية والأكسجين إلى بشرتك والخلايا الأخرى، مما يسمح بدوران أسرع وأكثر كفاءة للخلايا، وفي النهاية بشرة أكثر صحة.

لذلك، فإن تناول نظام غذائي مغذي غني بالتوت الأزرق يمكن أن يساعد في تزويد بشرتك بالأدوات التي تحتاجها لتجديد شبابها.

3. تعزيز الكولاجين بشكل طبيعي
يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من الأنثوسيانين، والذي قد يدعم تخليق الكولاجين.

في بعض الدراسات التي أجريت على عينات الجلد، أدى وضع الأنثوسيانين من التوت على الجلد إلى تقليل تحلل الكولاجين وزيادة إنتاج الكولاجين بشكل عام. وفي دراسة أخرى، كان لدى الفئران التي تتغذى على نظام غذائي غني بالتوت الأزرق إنتاج أكبر للكولاجين في عظامها.

علاوة على ذلك، يوفر كوب واحد (148 جرامًا) 16% و19% من الاحتياجات اليومية لفيتامين سي للرجال والنساء على التوالي. يلعب فيتامين سي دورًا حيويًا في إنتاج الكولاجين، وهو أمر مهم لبشرة قوية وصحية. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة الطبيعي لحماية الكولاجين في بشرتك من التلف.

على الرغم من أن بعض الفواكه الأخرى تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين سي، إلا أن التوت الأزرق متعدد الاستخدامات ويمكن إضافته إلى العديد من الأطباق، مما يسهل تلبية احتياجاتك اليومية.

إقرأي أيضاً: فوائد التوت الاحمر للبشرة​ المذهلة ستدفعك إلى تجربته!