تناولي هذه الأطعمة التي تجعلك سعيدة

هل تعلمين أن الطعام الذي تتناولينه يؤدي دوراً كبيراً في التأثير على حالتك النفسية؟ كم مرّة تغيّر مزاجك عند اتباعك حمية غذائية؟ هل تساءلت عن السبب؟

إليك هذا الخبر السار الذي سيجعلك ربما تغيرين نظامك الغذائي الذي تتبعينه، بخاصة إذا كنت تلاحظين أن مزاجك يتغيّر بعد الأكل. فلتحافظي على المزاج الجيد والابتسامة التي لا تفارق وجههك، تناولي نوعاً من بين هذه الأطعمة يومياً:

اقرئي: 5 أعشاب تخلصك من التوتر

الشوكولا

هو من أهم الأطعمة التي لا تستطيعين مقاومتها مهما كانت حالتك، ويمكنك تناوله ساعة تشائين. فالشوكولا غني بالكافيين والثيرومينين اللذين يعملان على تحسين المزاج. إلا أنه عليك أن تختاري الشوكولا الداكن الذي يحتوي في تركيبته على هذه العناصر التي تساعد في التخفيف من الهرمونات التي تسبب لك القلق والتوتر.

السلمون

يحتوي سمك السلمون على الأوميغا 3 الذي تحتاجه خلايا الدماغ من أجل إفراز هرمون الدوبامين الذي يعمل على تحسين المزاج. كما ويعد السلمون مصدراً مهماً للطاقة في الجسم لأنّه غني بالبروتين.

الأفوكادو

تتمتع الأفوكادو بالكثير من الفوائد الصحية إذ تساعد على توفير التوازن في مستويات الهورمونات التي يفرزها الجسم. وعند تناولها بشكل منتظم تساعد الدماغ على إفراز مواد تحسّن المزاج السيئ.

اقرئي: 7 خطوات لتحققي الإيجابية

العنب

إذا كنت من محبات هذه الفاكهة فإن هذا الخبر سيفرحك، فعدا عن أنّ العنب غني بالفلافونويد الذي يساعد على تحسين حالتك النفسية، يحتوي على مركبات تعمل على إفراز هرمون "السعادة" لديك.

المكسرات

اللوز، الجوز، الكاجو... فعلى الرغم من أن هذه المكسرات غنية بالدهون التي تسبب لك بعض الوزن الزائد إلا أنها تحتوي على السيروتونين و البروتين والسيلينوم التي تعمل على إفراز هرمون السعادة عند تناولها.

الفطر

الفطر غني بالفيتامين B6 الذي يساعد الجسم على إفراز مستويات أكبر من السيروتونين ما يساهم في تحسين حالتك. وفي هذا السياق ننصحك بأن تتناولي الفطر الطازج لأن تعليب الأطعمة يفقدها الكثير من عناصرها الغذائية.

اقرئي: 9 تمارين سهلة تحفّز ذاكرتك

ولكن مهلاً، لا تعتمدي على تناول الطعام عندما تشعرين بضغط معين أو تمرّين بمشكلة ما حتى لا تصلي إلى وقت تلاحظين فيه أنّ مزاجك يتحسّن على حسابك اكتسابك للوزن. على العكس، قومي بنزهة في الطبيعة ومارسي هوايتك المفضلة وشاركي في جلسة يوغا... فهي أيضاً من الحلول التي تجعلك مبتسمة فتحاربين الضغوطات التي تواجهينها.

وتشجيعاً منا على دفعك إلى ممارسة رياضة المشي أو أي نشاط بدني آخر، نورد لك هذه الدراسة التي أجراها باحثون في جامعة كونيتيكت في أميركا وقاموا خلالها برصد الحالة النفسية لمجموعة من الأشخاص بالاستناد إلى نشاطهم البدني. وخلص الباحثون إلى أن الذين لم يمارسوا أي نوع من الرياضة ارتفعت مستويات الاكتئاب لديهم، ما يدلّ على أن نقص النشاط البدني يؤثّر على الصحة النفسية بشكل سلبي.