الوزن المثالي حسب العمر... دليلك لفهم التوازن الصحي للجسم!

الوزن المثالي هو الرقم الذي يعكس توازنًا صحيًا بين الطول، العمر، الجنس، ونسبة الدهون إلى العضلات. وهو ليس رقمًا ثابتًا للجميع، بل يختلف حسب بنية الجسم ونمط الحياة.
في الواقع، العمر ليس العامل الوحيد لتحديد الوزن المثالي، بل هو مجرد عنصر مساعد إلى جانب الطول، الجنس، مستوى النشاط البدني، ونمط الحياة الغذائي.

الوزن المثالي حسب الفئات العمرية:
•   في المرحلة العمرية ما بين 18 و25 سنة، يُعتبر الوزن الطبيعي للنساء ما بين 50 إلى 65 كيلوجرامًا، بينما يتراوح للرجال بين 60 إلى 75 كيلوجرامًا.
•   أما في فترة 26 إلى 35 سنة، فيكون الوزن المثالي للنساء عادة بين 52 إلى 68 كيلوجرامًا، وللرجال ما بين 65 إلى 80 كيلوجرامًا.
•   في عمر 36 إلى 45 عامًا، تزداد نسبة الدهون تدريجيًا، لذلك يظل الوزن الطبيعي للنساء بين 55 إلى 70 كيلوجرامًا، بينما قد يصل للرجال إلى 68 إلى 85 كيلوجرامًا.
•   بعد سن 46 وحتى 60 عامًا، قد يكون الوزن المثالي للنساء ما بين 56 إلى 72 كيلوجرامًا، وللرجال ما بين 70 إلى 88 كيلوجرامًا.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه القيم تعتمد على متوسط أطوال يتراوح بين 160 إلى 170 سم للنساء، و170 إلى 180 سم للرجال، وقد تختلف تبعًا للتركيبة الجسدية لكل شخص.

إقرأي أيضاً: الوزن المثالي للأطفال من عمر سنة حتى ثماني سنوات

كيف أعرف وزني المثالي؟
أفضل طريقة لذلك هي حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وذلك بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر.
مثلًا:
إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 1.70 متر، فالحساب يكون:
70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2
•   إذا كانت النتيجة بين 18.5 و24.9، فأنت في الوزن المثالي.
•   أقل من 18.5 يدل على نحافة، وأكثر من 25 يشير إلى زيادة في الوزن.

إقرأي أيضاً: كيفية حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر للنساء