الغذاء الأمثل لطفلك خلال شهر الصوم

تحاول الأم بشتّى الطرق تأمين الغذاء الأمثل لطفلها خلال الشهر الفضيل سعياً منها للحفاظ على نشاطه فيما يمتنع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، وفي الوقت نفسه الحؤول دون ازدياد وزنه نتيجة تناوله الأصناف الدسمة التي تكثر على المائدة الرمضانيّة. فكيف يمكن تحقيق هذه المعادلة؟

ممّا لا شكّ فيه أنّ الأطفال يحتاجون إلى عناصر غذائيّة مختلفة عن الكبار، فهم في مرحلة النموّ وبالتالي عليك مدّهم بكميّات كبيرة من البروتينات والنشويّات والفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى الدهون المفيدة، شرط أن يتمّ تحضير الطعام في المنزل كي تقيهم من خطر السمنة الذي يتربّص بهم.

الانقطاع عن الكافيين لن يزعجك خلال الصوم

ليس الوقت الأمثل للحمية

في هذا السياق، من المهمّ عدم اعتبار فترة الصوم مناسبة كي يخسر الطفل من وزنه، فما يمكن أن تطبّقيه على نفسك لا ينطبق على الصغار، لا سيّما أنّ حرمانهم من مكوّنات غذائيّة أساسيّة للنموّ بحجّة أنّها تزيد من الوزن قد يؤدّي إلى إصابتهم بفقر الدم أو غيرها من المشاكل الصحيّة الخطيرة.

تحضير ما يرضي ذوقه

لذا، يجب الحرص على أن يحصل الطفل على طعام لذيذ ومتنوّع خلال وجبتي الإفطار والسحور يرضي ذوقه ويحمي صحّته ويحافظ على نموّه. ولهذه الغاية، حين تحضّرين الطعام استشيري طفلك وحضّري له ما يرغب فيه.

6 أطعمة تحافظ على رطوبة جسمك في رمضان

أهميّة الحساء

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على طبق الحساء الذي يمدّ طفلك بالسوائل بعد انقطاع طويل عنها ويحميه من الإصابة بالإمساك وعسر الهضم كما ويساعد معدته على تقبّل الطعام الذي سيدخل إليها بعد وقت قصير.

وجبة رئيسة متكاملة

من الضروري أن يحتوي الطبق الرئيس على كميّة وافية من النشويّات مع اللحوم والخضار، والأفضل هو تحضير اليخنات لأنّها خفيفة وتضمّ هذه العناصر مجتمعة. بالإضافة إلى ذلك، لا تبالغي في تحضير المقبّلات واكتفي بصنف واحد، فلو حضّرت رقائق الجبن مثلاً، لا تقدّمي معها البطاطا المقليّة أو السمبوسك. أمّا بالنسبة إلى الحلوى، فلتكن منزليّة الصنع مع إمكانيّة تحضير الأصناف الدسمة مرّة واحدة في الأسبوع.

10 زيوت طبيعية لبشرة مشرقة في رمضان

سحور خفيف ومتنوّع

فلتكن وجبة السحور خفيفة تماماً كالفطور في الأيام العاديّة، لذا قدّمي للصغير البيض المسلوق أو الألبان والأجبان أو رقائق الذرة مع الحليب بالإضافة إلى الفواكه الصيفيّة، وابتعدي عن الحلويات المقليّة أو الشوكولا والسكاكر المليئة بالسعرات الحراريّة لأنّها ستزيد من شعوره بالعطش خلال النهار.

لا للضغط

لا تضغطي على الطفل كي يكمل ما في صحنه بل دعيه على راحته، فهو حين يجوع سيطلب الطعام. حاولي أيضاً منعه من شرب كميّات كبيرة من المياه بعد الإفطار مباشرة لأنّ معدته ستمتلئ ولن يأكل كميّات كافية. من جهة أخرى، حثّيه على شرب المياه والعصائر الطبيعيّة في السهرة ولدى تناول وجبة السحور.