إذابة دهون البطن في 7 أيام ليس مستحيلاّ!
الدهون في البطن هي الدهون المخزنة في الأعضاء البطنية وحولها. ويمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والخرف وأمراض القلب والسكري. لا يمكنك فقدان كميات كبيرة من الوزن أو الدهون الزائدة في الجسم بل يمكنك تقليلها خلال أسبوع واحد - وخاصة الدهون الحشوية أو دهون البطن. للحصول على صحة أفضل وفقدان دهون البطن الخطيرة، ستحتاجين إلى تغيير نظامك الغذائي وروتين التمارين ونمط الحياة على مدى فترة زمنية أطول. ومع ذلك، خلال أسبوع يمكنك البدء في إجراء بعض التغييرات الرائعة التي تعزز الصحة على نمط حياتك.
إذابة دهون البطن في 7 أيام
التمارين الرياضية
قومي بتمارين الفاصل الزمني لمدة 2-3 أيام هذا الأسبوع. أصبحت تمارين الفاصل الزمني عالية الكثافة أكثر شعبية. ومن المعروف أنها تحرق السعرات الحرارية، ولكنها تحرق على وجه التحديد كميات أكبر من دهون الجسم مقارنة بتمارين القلب والأوعية الدموية التقليدية.
وجدت دراسة أجرتها جامعة فيرجينيا أن الأشخاص الذين أجروا 3 من أصل 5 جلسات تمارين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع مع فترات زمنية أحرقوا المزيد من دهون البطن، على الرغم من أنهم أحرقوا من الناحية الفنية نفس السعرات الحرارية أثناء التمرين نفسه.
تأتي معظم أجهزة الصالة الرياضية مع برامج الفاصل الزمني. يمكنك القيام ببرامج فترات متقطعة على أجهزة المشي والدراجات الثابتة والآلات البيضاوية.
يمكنك إنشاء برنامج فترات متقطعة عالي الكثافة خاص بك عن طريق التبديل بين فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة للغاية مع نوبات أطول من التمارين الأكثر اعتدالًا. على سبيل المثال، يمكنك محاولة التبديل بين الركض السريع لمدة دقيقة واحدة و5 دقائق من الركض.
تمارين رياضية تركز على القلب والأوعية الدموية
التزمي بما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية 5 أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى التدريب المتقطع، أظهرت الدراسات أنه من المهم بنفس القدر القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية كل أسبوع للمساعدة في تقليل دهون البطن.
لتقليل الدهون الحشوية أو دهون البطن على وجه التحديد، أوصى بعض المتخصصين في مجال الصحة بممارسة ما يصل إلى 60 دقيقة يوميًا من الأنشطة الهوائية للحصول على تأثير أكثر أهمية على الدهون الحشوية.
تمارين المشي
حاولي المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو الجري أو ممارسة التمارين الرياضية على آلة بيضاوية أو آلة تجديف.
اهدفي إلى القيام بهذه الأنشطة بوتيرة معتدلة. يُوصَف هذا عادةً بأنه عندما يكون من الممكن، ولكن من الصعب، مواصلة المحادثة أثناء أداء النشاط.
قومي بزيادة مستويات نشاطك اليومي. تعد الأنشطة المتعلقة بأسلوب الحياة طريقة رائعة لإضافة المزيد من التمارين الرياضية إلى يومك. فقد ثبت أن زيادة النشاط طوال اليوم لها فوائد مماثلة لـ 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية المخطط لها كل أسبوع.
اختاري أوقات التارين الرياضية
اختاري الأوقات التي تكونين فيها خاملة، مثل مشاهدة التلفزيون أو وقت الاستراحة في المكتب أو التنقل وأدرج النشاط في المزيج. فكري في الأوقات التي يمكنك فيها التحرك أكثر أو اتخاذ المزيد من الخطوات.
على سبيل المثال، قومي بتمارين الجلوس والضغط والبلانك أثناء الفواصل الإعلانية. قومي بالتمدد أثناء وجودك في حركة مرورية وتمشي حول المكتب أثناء وقت الاستراحة.
يمكنك أيضًا التفكير في شراء عداد خطوات أو تنزيل تطبيق عداد الخطوات على هاتفك الذكي. سيساعدك هذا في تتبع مدى نشاطك خلال اليوم وطريقة جيدة لمعرفة مقدار زيادة مستوى نشاطك.
اقرئي أيضاً:كل التفاصيل عن شفط الدهون بالليزر!
