قد تتناولين الأطعمة الخفيفة الجاهزة، ومنها ما يحتوي على نسبة كبيرة من الأطعمة المصنّعة والسكريات والأملاح وسعرات الحرارة المرتفعة التي لا تعد من الخيارات المفضلة والجيدة للصحة.
كشفت بعض الدراسات الحديثة أن الوجبات الخفيفة تشكل أخطاراً متعددة على الصحة، ومنها زيادة الوزن وما يرافقها من الأطعمة التي تحتوي على سعرات الحرارة المرتفعة، والملح، والسكريات، والدهون المؤذية للصحة.
إليكِ بعض الأطعمة الخفيفة والخيار الصحي مكانها:
– فطائر البان كيك مليئة بالنشويات، والشراب المحلى معه غني جداً بالسكريات وسعراته مرتفعة كثيراً، ويُنصح بتناول العجينة التقليدية الأخف مكانها، مع إضافة بعض المكسرات وقطع الفواكه الطازجة لزيادة قيمة الغذاء الصحي.
– الجبن والبطاطس المقلية، تكون محمّلة بالملح والكربوهيدرات مما يؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم، والدهون المشبعة والمتحولة في بعض الأحيان. وينصح بالتخفيف منها وتناولها بشكل صحي مثل سلقها، لأن قيمة الأضرار أقل، وتصبح أكثر فائدة للجسم.
– الناتشوز يعد أكثر الأطعمة السيئة للجسم؛ لأن سعرات الحرارة فيه أكثر من أي نوع آخر، ويفضل الابتعاد عنه أو تناول شيء بسيط، وإكمال الوجبة بما يفيد الجسم من الأغذية الصحية والطبيعية.
– الخبز الأبيض مع المربى، تعد وجبة سريعة ولذيذة لكنها قليلة الفائدة، فالخبز الأبيض لا يحتوي على الألياف مما يسبّب الجوع، والمربى بأنواعه كافة غني بالسكريات والمواد الحافظة. ويفضل استخدام الخبز الأسمر أو كامل القمح، مع المربى الخالي من السكر.
– حبوب الإفطار غير المكتملة لن توصل لدرجة الشبع حتى في وجبة الغداء وتعد مليئة بالسكر وقليلة البروتين. ويجب تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف وكمية منخفضة من السكر.
