قد تشعرين بالإحباط عندما تلتزمين بنمط غذائي صحي وتمارسين الرياضة، ثم تلاحظين أن الرقم على الميزان لا يتغير لأسابيع. لكن ثبات الوزن خلال رحلة إنقاص الوزن أمر قد يحدث لأسباب مختلفة، ولا يعني بالضرورة أن جهودكِ لا تحقق أي نتيجة. لذلك، إذا كنتِ تتساءلين كيف أتخلص من ثبات الوزن؟ فمن المهم أولًا مراجعة عاداتكِ اليومية والنظر إلى الصورة كاملة بدلًا من التركيز على رقم الميزان وحده.
ما المقصود بثبات الوزن؟
ثبات الوزن يعني عدم حدوث تغير ملحوظ في وزن الجسم لفترة من الوقت رغم الاستمرار على خطة فقدان الوزن. وقد يحدث ذلك لأن الجسم يتكيف مع التغيرات التي طرأت على كمية الطعام والنشاط البدني.
ومع فقدان الوزن، قد تنخفض احتياجات الجسم من الطاقة مقارنة بالبداية، كما أن بعض التغيرات اليومية في السوائل ومحتويات الجهاز الهضمي يمكن أن تؤثر في الرقم الذي يظهر على الميزان.
لذلك، عند البحث عن كيف أتخلص من ثبات الوزن؟ لا تتسرعي في خفض كمية الطعام بشكل كبير، بل ابدئي بتقييم نمط حياتكِ بصورة شاملة.
راجعي حجم الحصص الغذائية
مع مرور الوقت، قد تكبر حصص الطعام تدريجيًا دون أن تنتبهي، خصوصًا عند تناول أطعمة صحية لكنها غنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات والزيوت وصلصات السلطة.
لا يعني ذلك ضرورة حساب كل شيء بشكل صارم، لكن من المفيد الانتباه إلى كميات الطعام ومراجعة الوجبات التي تتناولينها بانتظام.
حاولي أيضًا الاعتماد على الخضروات، ومصادر البروتين، والحبوب الكاملة، والفواكه، مع اختيار الدهون الصحية بكميات مناسبة.
إقرئي ايضاً: لماذا أشتهي الحلويات باستمرار؟
لا تهملي البروتين والألياف
يمكن أن تساعد الوجبات التي تحتوي على البروتين والألياف على الشعور بالشبع، ما قد يسهل الالتزام بنمط غذائي متوازن.
يمكنكِ الحصول على البروتين من البيض، والدجاج، والأسماك، واللبن والزبادي، والبقوليات وغيرها من المصادر. أما الألياف فتتوفر في الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
وعند التفكير في كيف أتخلص من ثبات الوزن؟ ركزي على جودة وجباتكِ وتوازنها بدلًا من حذف الطعام بشكل عشوائي.
راقبي المشروبات والوجبات الخفيفة
قد لا تنتبه بعض النساء إلى السعرات الموجودة في المشروبات المحلاة أو القهوة المضاف إليها السكر والكريمة، إضافة إلى الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية.
يمكنكِ مراجعة ما تشربين وتأكلين خلال اليوم، وليس فقط وجبات الإفطار والغداء والعشاء. وإذا كنتِ تتناولين وجبات خفيفة، اختاري خيارات مناسبة مثل الفاكهة أو الزبادي أو كمية صغيرة من المكسرات، وفق احتياجاتكِ الغذائية.
زيدي نشاطكِ اليومي تدريجيًا
الرياضة مهمة للصحة، ويمكن أن تساعد في دعم فقدان الوزن والحفاظ عليه. لكن النشاط لا يقتصر على الذهاب إلى النادي الرياضي؛ فالحركة اليومية أيضًا لها دور.
حاولي زيادة المشي، وصعود الدرج بدلًا من المصعد عندما يكون ذلك مناسبًا، وتقليل فترات الجلوس الطويلة. ويمكنكِ ممارسة تمارين المقاومة إلى جانب النشاط الهوائي وفق قدرتكِ ومستواكِ.
إذا كنتِ تبحثين عن كيف أتخلص من ثبات الوزن؟ فقد يكون من المفيد مراجعة مستوى نشاطكِ الحالي، خاصة إذا أصبحتِ أقل حركة مقارنة ببداية رحلة إنقاص الوزن.
لا تخفضي السعرات بشكل مبالغ فيه
قد يكون الحل الذي تفكر فيه بعض النساء عند ثبات الوزن هو تقليل الطعام أكثر فأكثر، لكن اتباع حمية شديدة التقييد ليس بالضرورة الخيار المناسب.
فالحرمان الشديد قد يجعل الالتزام بالنظام الغذائي أكثر صعوبة، وقد يؤدي إلى الشعور بالجوع والتعب والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
بدلًا من ذلك، ركزي على نظام غذائي متوازن يمكنكِ الاستمرار عليه على المدى الطويل، وإذا كنتِ بحاجة إلى خفض السعرات، فمن الأفضل أن يكون ذلك بطريقة مناسبة لاحتياجات جسمكِ وتحت إشراف مختص عند الحاجة.
احرصي على النوم الكافي
النوم جزء مهم من نمط الحياة الصحي، وقد تؤثر قلة النوم في الشهية والاختيارات الغذائية ومستوى النشاط خلال اليوم.
إذا كنتِ تنامين لساعات قليلة باستمرار، حاولي وضع روتين منتظم للنوم والاستيقاظ، وتقليل المنبهات في المساء، وتهيئة غرفة نوم مريحة.
وقد يكون تحسين النوم خطوة مهمة ضمن خطة كيف أتخلص من ثبات الوزن؟ خصوصًا إذا كان الإرهاق يدفعكِ إلى تقليل الحركة أو تناول المزيد من الوجبات الخفيفة.
انتبهي للتغيرات خارج الميزان
الميزان ليس المؤشر الوحيد على التغيرات التي تحدث في الجسم. فقد تلاحظين تحسنًا في مقاسات الملابس أو تغيرًا في شكل الجسم أو زيادة في القوة واللياقة، حتى إذا لم يتحرك الرقم بسرعة.
كما أن وزن الجسم قد يتذبذب يوميًا بسبب السوائل، وتوقيت تناول الطعام، والنشاط البدني وعوامل أخرى. لذلك، من الأفضل النظر إلى الاتجاه العام للوزن على مدى فترة من الوقت بدلًا من الحكم على التقدم من قراءة واحدة.
وفي النهاية، فإن سؤال كيف أتخلص من ثبات الوزن؟ لا يملك إجابة واحدة لجميع النساء. فقد تحتاجين إلى تعديل بسيط في الوجبات أو النشاط، أو إلى مزيد من الوقت، أو إلى مراجعة الخطة مع مختص. والأهم هو تجنب الحلول القاسية والتركيز على عادات صحية قابلة للاستمرار.
إقرئي أيضاً: ما الأطعمة التي تساعد على الشبع؟
