تقدم اليوغا فوائد صحية بدنية ونفسية متعدّدة كما أنها تساعد في التعافي السريع من بعد العمليات الجراحية أو المرض أو للتعايش مع حالة مرضية مزمنة. يمكن أن تصبح اليوغا جزءًا لا يتجزأ من حياتك اليومية، وقد تُسرّع من عملية الشفاء. بالتالي، تدعم اليوغا عملية الشفاء وتساعد على التعامل مع الأعراض براحة أكبر وهدوء.
تعرفي معنا إلى فوائد اليوغا المختلفة.
اقرئي المزيدفوائد التنفس العميق للصحة الجسدية والنفسية
تُحسّن اليوغا القوة والتوازن والمرونة
تزيد الحركات البطيئة والتنفس العميق من تدفق الدم وتُدفئ العضلات، بينما يُساعد الثبات في الوضعية على بناء القوة.
جربي وضعية الشجرة: حافظي على توازنك على قدم واحدة، مع تثبيت القدم الأخرى فوق الركبة (ولكن ليس على الركبة نفسها) بزاوية قائمة. حاولي التركيز على نقطة واحدة أمامك، واستمير في التوازن لمدة دقيقة واحدة.
اليوغا تساعد في تخفيف آلام الظهر
اليوغا فعالة بالأخص تمارين التمدد الأساسية في تخفيف الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
جربي وضعية القطة: استندي على يديك وركبتيك، وضع راحتي يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. خذي نفسًا عميقًا، ودعي بطنك ينزل نحو الأرض. ثم أخرجي الزفير، واسحبي سرتك نحو عمودك الفقري، مقوسًا ظهرك كقطة تتمدد.
اليوغا تخفف أعراض التهاب المفاصل
أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن ممارسة اليوغا اللطيفة تُخفف بعض آلام المفاصل المتورمة والمؤلمة لدى مرضى التهاب المفاصل.
اليوغا تُفيد صحة القلب
قد تُساهم ممارسة اليوغا بانتظام في خفض مستويات التوتر والالتهابات في الجسم، مما يُعزز صحة القلب. كما يُمكن لليوغا أن تُعالج العديد من العوامل المُسببة لأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن
استندي على يديك وركبتيك، ثم اثنِي أصابع قدميك وارفع عظام الجلوس، بحيث تُشكل مثلثًا. حافظي على ثني ركبتيك قليلًا، مع إطالة عمودك الفقري وعظم العصعص.
اليوغا تُساعد على الاسترخاء، مما يُحسّن جودة النوم
تُشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليوغا بانتظام قبل النوم تُساعد على تهيئة الجسم للنوم بشكل أفضل.
جربي وضعية رفع الساقين على الحائط. اجلسي مع إسناد جانبك الأيسر على الحائط، ثم استديري برفق إلى اليمين وارفعي ساقيك لتستندا على الحائط، مع إبقاء ظهرك على الأرض وعظام جلوسك قريبة من الحائط. يمكنك البقاء في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5 و15 دقيقة.
اليوغا تمنحك المزيد من الطاقة وتُحسّن مزاجك
قد تشعرين بزيادة في الطاقة الذهنية والبدنية واليقظة والحماس، وانخفاض في المشاعر السلبية بعد الانتظام في ممارسة اليوغا.
اليوغا تساعدك على إدارة التوتر
وفقًا للأبحاث العلمية المتطوّرة، تُظهر الأدلة العلمية أن اليوغا تدعم إدارة التوتر، والصحة النفسية، واليقظة الذهنية، والتغذية الصحية، وفقدان الوزن، والنوم الجيد.
استلقِي على ظهرك مع مد أطرافك برفق بعيدًا عن جسمك، وراحتا يديك متجهتان للأعلى. حاولي تصفية ذهنك مع التنفس بعمق. يمكنك البقاء في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5 و15 دقيقة.
اقرئي المزيدما هو التأمل؟
تُظهر العديد من الدراسات فوائد اليوغا في علاج التهاب المفاصل، وهشاشة العظام، ومشاكل التوازن، والأورام، وصحة المرأة، والألم المزمن، وغيرها من الحالات.
