تهتم المرأة الحامل بنظامها الغذائي وتحرص على إدخال الفواكه المجففة والمكسرات إلى جانب الالتزام بنظام غذائي صحي، فهل الزبيب مفيد للحامل سوف نتطرق في هذا المقال إلى فوائد الزبيب ونكتشف هل هو آمن خلال فترة الحمل؟
إن تناول الزبيب أثناء الحمل آمن تماماً طالما ليس لدى المرأة حساسية تجاه الفواكه المجففة، فما هو إلا فاكهة العنب المجفف، وهو يعتبر بديلاً آمنا للحامل لإشباع رغبتها في تناول الحلوى أثناء الحامل حيث يحتوي على سكريات طبيعية بخلاف الحلويات الأخرى.
إذا جواب سؤال هل الزبيب مفيد للحامل هو بالتأكيد، لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها الحامل مما يكسبه فوائد صحية عديدة، كذلك يتميز بانخفاض المؤشر السكري له.
تتضمن القيمة الغذائية لـ 100 جرام من الزبيب حوالى 300 سعر حراري. كما يحتوي على العديد من المعادن مثل: الحديد والكالسيوم والزنك والماغنسيوم والفوسفور علاوة على ذلك فهو غني بمضادات الأكسدة والفينولات والتي تعزز من فوائده.
تؤدي عملية تجفيف العنب للحصول على الزبيب إلى ارتفاع نسبة الألياف وانخفاض نسبة فيتامين ج في الزبيب عن العنب.
فوائد الزبيب للحامل:
- يساعد الزبيب في الحفاظ على الأسنان وتقويتها نتيجة احتوائه على الكالسيوم وحمض الأولينولك.
- يعزز فيتامين أ الموجود في الزبيب من تطور القدرة البصرية للجنين ، وتحافظ مضادات الأكسدة مثل الفينولات على خلايا العين من التلف بواسطة الشوارد الحرة الموجودة في الجسم ، ومن ثم تحمي من الإصابة بأمراض العين.
- يعد الزبيب مصدراً غنياً بالألياف، كما يتميز بخصائصه الملينة ومن ثم يمكن استخدامه في علاج الإمساك والذي يُعد من أكثر المشاكل شيوعاً لدى الحوامل.4
- الزبيب يحتوي على البوتاسيوم والذي يساعد على توازن السوائل في الجسم وإرخاء الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ضبط مستوى ضغط الدم ، ومن ثم الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحتوي الزبيب على كميات جيدة من الكالسيوم. والذي يساعد على زيادة كثافة العظام وتقويتها ومن ثم يمنع الإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك يدخل الكالسيوم في نمو عظام الجنين وتطورها.
- يساعد تناول الزبيب باعتدال على خفض مستويات السكر في الدم نتيجة احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، بالإضافة إلى ذلك فهو يتميز بأن مؤشره السكري منخفض إلى متوسط.
يُسمح بتناول حفنة واحدة يومياً من الزبيب للحامل. ويجب على الحامل الالتزام بالكمية المسموحة لها يومياً دون الإفراط في تناوله تفادياً لأي ضرر محتمل. لكن قد يؤدي الإفراط فى تناول الزبيب إلى زيادة الوزن نتيجة احتوائه على الكثير من السعرات الحرارية.
على الرغم من الفوائد الصحية المتعددة للألياف الموجودة في الزبيب إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات.
قد يتسبب الزبيب عند الإفراط في تناوله إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى خطر الإصابة بسكرى الحمل أو مرض السكري من النوع الثاني.
هل الزبيب يزيد الوزن للحامل؟
يمكن استخدام الزبيب كوجبة صحية خفيفة في أنظمة خسارة الوزن نتيجة احتوائه على الألياف. ولكن قد يؤدى تناول الزبيب بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن نتيجة احتوائه على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
اقرئي المزيد: 6 علامات تحذيرية لاعراض الاملاح في الجسم
