تبحث الكثير من النساء عن الأطعمة الصحية قليلة السعرات التي تساعدهن في الحفاظ على رشاقتهن وفي الوقت نفسه تمنحهن إحساسًا بالشبع. ومن بين هذه الأطعمة تظل البيضة من أكثر الخيارات شيوعًا على موائد الإفطار والوجبات السريعة الصحية. لكن يبقى السؤال الأهم: كم سعرة حرارية في البيضة الواحدة؟ الإجابة عن هذا السؤال تساعد المرأة على تنظيم وجباتها اليومية بشكل أفضل وضبط السعرات التي تتناولها بما يتناسب مع أهدافها سواء لخسارة الوزن أو للحفاظ على وزن صحي.
القيمة الغذائية للبيض
قبل أن نتحدث عن كم سعرة حرارية في البيضة الواحدة، من المهم أن نعرف أن البيض يعتبر غذاءً متكاملاً غنيًا بالبروتين عالي الجودة، والفيتامينات، والمعادن الأساسية. تحتوي البيضة الواحدة على البروتين، الحديد، فيتامين B12، وفيتامين D، إضافة إلى نسبة من الدهون الصحية التي تدعم وظائف الجسم. هذه التركيبة تجعل البيض من الأطعمة المثالية للمرأة التي تبحث عن مصدر سريع للطاقة ومغذيات متعددة في وجبة واحدة.
كم سعرة حرارية في البيضة الواحدة؟
الإجابة تختلف قليلًا حسب حجم البيضة وطريقة طهيها. في المتوسط:
• البيضة المسلوقة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية.
• البيضة الكبيرة قد تحتوي على 78 – 80 سعرة حرارية.
• أما البيضة الصغيرة فتحتوي على ما يقارب 55 – 60 سعرة حرارية.
إذن، عندما نتساءل: كم سعرة حرارية في البيضة الواحدة، نجد أن الرقم يتراوح غالبًا بين 60 – 80 سعرة حرارية، وهو ما يجعلها خيارًا مناسبًا للمرأة التي ترغب في وجبة مشبعة وخفيفة في آن واحد.
تأثير طريقة الطهي على السعرات الحرارية
من الضروري أن تدرك المرأة أن السعرات الحرارية للبيض تختلف باختلاف طريقة الطهي. فعلى سبيل المثال:
• البيض المسلوق يحافظ على نفس السعرات الحرارية تقريبًا دون إضافة أي دهون.
• البيض المقلي بالزيت أو الزبدة قد يضيف ما بين 40 – 100 سعرة حرارية إضافية حسب كمية الدهون المستخدمة.
• البيض المخفوق بالحليب يزيد في سعراته نتيجة إضافة الحليب أو الكريمة.
وبالتالي، عند التفكير في كم سعرة حرارية في البيضة الواحدة، يجب النظر أيضًا إلى طريقة تحضيرها، خصوصًا للمرأة التي تتابع برنامجًا غذائيًا محددًا.
إقرئي أيضاً: كل ما تحتاجين معرفته عن خلطة قشر القهوة للتنحيف جابر القحطاني!
البيض في أنظمة الرجيم للمرأة
البيض من الأطعمة التي يتم إدراجها في كثير من الأنظمة الغذائية، خاصة تلك الموجهة لخسارة الوزن. فبفضل احتوائه على البروتين، يمنح المرأة شعورًا بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. وعند معرفة كم سعرة حرارية في البيضة الواحدة، يمكن للمرأة حساب الكمية التي تتناولها يوميًا ضمن احتياجاتها الحرارية دون قلق. على سبيل المثال، تناول بيضتين مسلوقتين مع خضروات في وجبة الإفطار قد لا يتجاوز 150 سعرة حرارية، لكنه يمنح الجسم طاقة وعناصر غذائية كافية لبدء اليوم.
فوائد البيض للمرأة
بعيدًا عن موضوع السعرات، يقدم البيض فوائد عديدة للمرأة:
- بشرة صحية: احتواؤه على البروتين والفيتامينات يدعم صحة الجلد ويمنح المرأة بشرة ناعمة.
- تقوية الشعر والأظافر: البيوتين الموجود في البيض يساعد في نمو الشعر والأظافر بشكل صحي.
- دعم الحمل: البيض يحتوي على مادة الكولين المهمة جدًا لصحة الجنين أثناء الحمل.
- تقوية العظام: بفضل فيتامين D، يساعد البيض على امتصاص الكالسيوم ودعم العظام.
كيف تستفيدين من البيض دون زيادة في الوزن؟
معرفة كم سعرة حرارية في البيضة الواحدة خطوة مهمة، لكن الأهم هو كيفية إدخاله في نظامك الغذائي بشكل متوازن. بعض النصائح:
• اختاري البيض المسلوق أو المشوي بدلاً من المقلي.
• اجمعي بين البيض والخضروات لتحصلي على وجبة مشبعة وغنية بالألياف.
• تناولي البيض باعتدال، فبرغم فوائده فإن الإكثار منه قد يزيد نسبة الكوليسترول عند بعض النساء.
• اجعلي البيض جزءًا من وجباتك الرئيسية بدلًا من الوجبات الخفيفة غير الصحية.
البيض والرياضة للمرأة
إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام، فإن البيض خيار مثالي لدعم عضلاتك بعد التمرين. البروتين الموجود فيه يساعد على إصلاح الألياف العضلية وبناء الكتلة العضلية بشكل صحي. ومع معرفة كم سعرة حرارية في البيضة الواحدة، يمكنكِ تحديد الكمية المناسبة لكِ بعد التمرين لتلبية احتياجات جسمك دون زيادة غير مرغوبة في السعرات.
يبقى السؤال المهم الذي تطرحه الكثير من النساء: كم سعرة حرارية في البيضة الواحدة؟ الجواب بسيط: يتراوح ما بين 60 – 80 سعرة حرارية حسب الحجم وطريقة الطهي. هذه الكمية تجعل البيض غذاءً متوازنًا ومثاليًا للمرأة التي تسعى للرشاقة والصحة في الوقت نفسه. وبفضل غناه بالبروتين والفيتامينات والمعادن، يمكن للبيض أن يكون عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لكل امرأة تبحث عن الصحة والجمال دون حرمان.
إقرئي أيضاً: احسن طريقة رجيم الماء لتنقية الجسم وتحفيز حرق الدهون!
