تمر المرأة خلال الدورة الشهرية بتغيرات هرمونية وجسدية تؤثر على حالتها النفسية والجسدية، خاصة في الأيام الأولى من الدورة، حيث تزداد حدة الأعراض مثل تقلصات البطن، التعب، التهيج، وآلام الظهر، لذلك سوف نتحدث اليوم عن افضل مشروب اول ايام الدوره.
في هذه الفترة، تبحث الكثير من النساء عن طرق طبيعية وآمنة لتخفيف الألم وتحسين المزاج، ومن بين أكثر الوسائل فاعلية هي المشروبات الدافئة الصحية.
في هذا المقال، سنستعرض افضل مشروب اول ايام الدوره، مع شرح فوائد كل مشروب وكيفية تحضيره بطريقة صحية وآمنة.
لماذا نحتاج مشروبات خاصة في بداية الدورة الشهرية؟
في بداية الدورة، ينخفض مستوى هرموني الإستروجين والبروجستيرون، ما يؤدي إلى حدوث تقلصات عضلية في الرحم لطرد بطانة الرحم، وتسبب هذه التقلصات الألم والانزعاج. كذلك، قد يحدث احتباس للسوائل واضطراب في الحالة المزاجية.
المشروبات الدافئة تساعد في:
• تهدئة عضلات الرحم وتخفيف التقلصات والاوجاع.
• تحسين تدفق الدم في الجسم.
• تقليل الانتفاخ والغازات.
• رفع الحالة النفسية وتعزيز الاسترخاء.
• تعويض السوائل المفقودة من الجسم.
1. مشروب الزنجبيل: الأفضل لتخفيف الألم
الفوائد:
• يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات.
• يخفف آلام وتقلصات الرحم.
• يساهم في تقليل الغثيان والتعب والخمول.
طريقة التحضير:
• اغلي كوبًا من الماء.
• أضف شريحة من الزنجبيل الطازج أو نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
• اتركه يغلي 5 دقائق.
• يمكنك إضافة ملعقة عسل طبيعي لتعزيز الطعم والفائدة.
يُنصح بتناول كوب إلى كوبين يوميًا في أول ثلاثة أيام من الدورة.
2. القرفة: مشروب دافئ ومهدئ طبيعي
الفوائد:
• تحفز تدفق الدم وتقلل من التقلصات.
• تعزز عملية الهضم وتقلل الانتفاخ.
• تحسن الحالة المزاجية.
التحضير:
• اغلي عود قرفة في كوب ماء لمدة 5 دقائق.
• يمكن إضافة قليل من العسل أو شرائح التفاح لمذاق مختلف.
القرفة تُعتبر من افضل مشروب اول ايام الدورة الشهرية، ولكن لا يُنصح بالإكثار منها للنساء الحوامل أو من لديهن مشاكل في الكبد.
3. البابونج (الكاموميل): الهدوء والنوم المريح
الفوائد:
• يقلل التقلصات بفضل خصائصه المضادة للتشنجات.
• يهدئ الجهاز العصبي ويُساعد على النوم.
• يقلل من التوتر والقلق المصاحب للدورة.
التحضير:
• ضع كيس شاي البابونج أو ملعقة صغيرة من الأزهار المجففة في كوب ماء مغلي.
• اتركه 5–7 دقائق.
• يمكن إضافة عسل طبيعي حسب الرغبة.
تناول كوب واحد قبل النوم يساهم في راحة جسمك ونوم عميق خلال أيام الدورة.
4. النعناع: للتقلصات والانتفاخ
الفوائد:
• يهدئ المعدة ويخفف الغازات والانتفاخ.
• يساهم في تخفيف ألم العضلات والتشنجات.
• يُنعش النفس ويحسن المزاج.
التحضير:
• اغلي أوراق النعناع الطازجة أو ملعقة من النعناع المجفف في كوب ماء.
• يُفضل شربه دافئًا بدون سكر.
5. الحلبة: تقليد شعبي بفوائد مثبتة
الفوائد:
• تساعد على تنظيم الدورة الشهرية.
• تخفف التشنجات وآلام الظهر.
• تعزز من إدرار الدم وتقلل من الشعور بالإرهاق.
التحضير:
• اغلي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب ماء لمدة 10 دقائق.
• يمكن إضافة العسل أو الحليب حسب الرغبة.
لا يُنصح بتناولها بكثرة لأنها قد تؤدي إلى رائحة قوية في الجسم.
6. مشروب الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو
الفوائد:
• غني بالمغنيسيوم الذي يخفف تقلصات العضلات.
• يحفز إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين.
• يمنح شعورًا بالراحة والهدوء.
التحضير:
• سخّني كوبًا من الحليب (أو حليب نباتي).
• أضيفي ملعقة من مسحوق الكاكاو الخام.
• حركي جيدًا ويمكنك إضافة القليل من العسل أو القرفة.
مشروبات يُفضل تجنبها خلال أول أيام الدورة
• القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين: لأنها تزيد من التوتر وتقلل من امتصاص الحديد.
• المشروبات الغازية: تزيد من الانتفاخ.
• المشروبات الباردة جدًا: قد تزيد من تشنجات الرحم.
نصائح عامة مع المشروبات
• اجلسي في مكان دافئ عند شرب المشروبات الساخنة.
• استرخي وخذي نفسًا عميقًا بعد الشرب.
• استخدمي زجاجة ماء دافئ على البطن لتخفيف الألم بجانب المشروبات.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم لتجنب الجفاف.
أول أيام الدورة الشهرية قد تكون صعبة، لكن تناول افضل مشروب اول ايام الدوره مثل الزنجبيل، القرفة، البابونج والنعناع يساعد كثيرًا في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة العامة. اختاري المشروب الذي يناسب جسمك وذوقك، واجعلي من هذه الأيام فرصة للاهتمام بجسدك وصحتك النفسية.
إقرئي أيضاً: حضري مشروبات لتنظيف الرحم وقت الدورة الشهرية
