تتابعين نظاماً غذائياً لخسارة الوزن وتتقيّدين بالإرشادات وبلائحة الطعام التي أوصتك بها اختصاصيّة التغذية، ونحن نقدّم لك بعض الخطوات العمليّة التي تساعدك على تسهيل خسارتك للوزن:
تزامناً مع شهر التوعية حول سرطانات الأطفال… 7 أعراض للإصابة به
– امضغي الطعام جيداً وتناوليه ببطء، لأنّ المضغ بشكل جيد يساعد على تناول كميات أقل، كما ويعزز إفراز هرمون الليبتين الذي له دور مهم في عمليّة الهضم.
– استمتعي بوجبتك ولكن لا تتردّدي في التوقّف عن تناول الطعام عند بداية شعورك بالشبع.
– أكثري من شرب المياه، ولكن لا تستهلكيها خلال تناول وجبتك كي لا تؤثّري على عمليّة الهضم، والأفضل أن تكون موزّعة بين الوجبات، إذ يحتاج الجسم من ليترين إلى 3 ليترات من السوائل يومياً، غير أنّ عصير الفاكهة والقهوة والمشروبات الصناعيّة لا يتم هضمها بالطريقة نفسها في الأمعاء.
– لا تتناولي الطعام إذا كنت متعبة، ففي هذه الحالة لا يمكن للجسم امتصاص الأطعمة بالطريقة السليمة. الأفضل أن تتناولي وجبة خفيفة أو تشربي كوباً من المياه وتسترخي لبعض الوقت.
– بعض أنواع الفاكهة والخضار لا تساعدك على خسارة الوزن، مثل البطاطا والأرز والمانغا والتين والتمر، فتناوليها باعتدال.
