ميادة أبو خزام-بيروت
تحثّك أمور عدة على الشعور بالسعادة والرضى خلال يومك، وعليك أن تستفيدي من أدقّ التفاصيل اليوميّة وأن تستمتعي بها، فقد لا تدركين كم أنت محظوظة! الأمر في بالغ السهولة. فكّري في الأسباب التي باستطاعتها أن تحسّن مزاجك كلّ يوم، وما عليك إلا أن تكتشفيها في ما يلي.
1 بدئي نهارك بإنعاش روحك
قبل أن تنهضي من السرير، حضّري نفسك لاستقبال النهار بكلّ نشاط ومحبّة. تمدّدي للحظات واشعري بعمل حواسك الخمس وحاولي أن تصغي إلى الأشياء من حولك. ركّزي على شعورك بالراحة عند إلقاء رأسك على المخدّة وعند دغدغة أشعّة الشمس لوجنتيك. في الواقع، أثبتت الدراسات أنّ تلك الطريقة تساعد جسمك على الاستجابة لعمليّة الاسترخاء، فيهدأ عقلك وجسمك ويحول دون دخول أي ذبذبات سلبيّة، ويساعدك على التعامل مع الضغوط التي تطرأ على حياتك اليوميّة.
وحالما ينتابك التوتر والقلق، حاولي أن تعودي بذاكرتك فوراً إلى أحاسيسك عندما تستيقظين من النوم. كما يمكنك أن تجرّبي «تنبيه الذهن»، أي أن تَعي تماماً اللّحظة التي تعيشينها في الوقت الحاضر. ستساعدك هذه الطريقة أيضاً على التواصل بشكل أفضل مع الآخرين.
2 ساعدي أحدهم
من بين الأمور التي يمكنك أن تقومي بها بهدف الشعور بالسعادة كلّ يوم، هو أن تحاولي مساعدة شخص واحد على الأقل. لا يعني ذلك أن تقومي بأمور صعبة أو مستحيلة أو أن تضيّعي وقتك، بل يمكنك أن تقومي بأمور بسيطة جداً لا تتطلّب منك الكثير من الجهد. وبالتأكيد، سيقدّر لك الشخص الذي ساعدته مبادرتك، وستشعرين بالامتنان والرضى والثقة بالنفس. لذا، حاولي أن تطبّقي تلك النصيحة واختبري بنفسك أجمل شعور ينتابك بفضل العطاء ومساعدة الآخرين.
3 تعلّمي أشياء جديدة
لا تدعي نهارك يمرّ من دون أن تتعلّمي شيئاً جديداً. فكلّما زادت معرفتك، زادت ثقتك بنفسك وبقدراتك. وبالتالي، لن ينتابك الشك بنفسك مرّة أخرى لأنّك ستعرفين تماماً أنّ المعرفة وحب الاستطلاع ينيران عقلك ويرضيان فضولك ويزوّدانك بفوائد جمّة على المدى الطويل.
4 استمتعي بوقتك
لو كنت في مكان عملك وعليك أن تنهي مهاماً كثيرة، أو كنت في منزلك وتشعرين بأنّ الأعمال المنزليّة ومسؤولياتك لن تنتهي، لا تنسي أن تستمتعي بوقتك! لا بدّ أنّك تعتقدين بأنّها مسألة صعبة، لا سيما إن كنت مشغولة جداً ومتوتّرة، لكن تلك هي أفضل طريقة لكي تسترخي وتستمتعي بيومك. تكون الخطوة الأولى دائماً صعبة، لكن سرعان ما تعتادين على الأمر.
5 استرخي!
عليك القيام بمهام عدة كلّ يوم، لكن على الرغم من ذلك، يجب أن تكرّسي بعض الوقت للاسترخاء والراحة. قومي بأمور تحبّينها، على غرار التمارين الرياضيّة أو قراءة جريدتك أو مجلّتك المفضّلة، كما يمكنك أن تشاهدي مسلسلك المفضّل على التلفاز أو فيلماً في السينما. في الواقع، عندما تقومين بالأمور المفضّلة لديك، ستشعرين بالراحة والسعادة كلّ يوم.
6 مارسي التمارين الرياضيّة
من بين النصائح التي يجب أن تتّبعيها من أجل تحسين مزاجك والشعور بالفرح والحيويّة كلّ يوم، هو أن تمارسي التمارين الرياضيّة بانتظام. الرياضة تزوّدك بالطاقة وتعزّز حالتك النفسيّة، فتشعرين بالنشاط والثقة والفخر لأنّك جميلة وجسمك صحّي. ويمكنك أن تنتقي نوع الرياضة الذي يعجبك! اختاري ما يناسب شخصيّتك واحتياجاتك… وهيا إلى العمل!
7 دلّلي نفسك
حاولي أن تتخلّصي من عادتك السيّئة التي تقضي بانتقاد حركاتك وتصرّفاتك وتعلّمي كيف تدلّلين نفسك! كلّنا نمرّ بأوقات عصيبة ونعيش أياماً صعبة، وبالتالي قد نتّخذ قرارات خاطئة، لكن لا بأس! الأهم هو أن تتعلّمي من أخطائك لكي لا تقعي فيها مرّة أخرى. عليك أن تتعاملي مع نفسك باحترام وتقدير، تماماً كما تعاملين صديقاً عزيزاً لو تواجد في الوضع نفسه.
