ميادة أبو خزام-بيروت
أحد أهم الأسباب لانتفاخ البطن، ليس كميّة الطعام التي تتناولينها، بل نوعيّة بعض الأطعمة التي يصعب على معدتك وأمعائك أن تهضمها، إذ إنّ هذه المأكولات تنتقل إلى القولون حيث تتغذّى منها البكتيريا وتشكّل بذلك فقاعات الغاز التي تسبّب انتفاخ بطنك. إليك بعض النصائح التي تخفّف من هذه المشكلة.
قومي بالتمارين
إذا شعرت بانتفاخ في البطن بعد تناولك وجبة العشاء، فما عليك إلا أن تخرجي لتمارسي رياضة المشي السريع لمدة 10 دقائق بدلاً من التمدّد على الكنبة. فالنشاط البدني يساعد على تمرير فقاعات الهواء في جهازك الهضمي بشكل أسرع، وبالتالي، سيتبدّد شعورك بالتخمة فوراً. وقد أظهرت دراسة حديثة أنّ ممارسة ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، تحسّن بشكلٍ ملحوظ انتفاخ البطن والأعـراض المترافـقـة مـع مـتـلازمة القـولون العصـبي.
قسّمي كميّات منتجات الألبان خلال النهار
قد تعانين من حساسيّة على مادة اللاكتوز ما يسبّب لك انتفاخاً في البطن. لذلك، إذا شعرت بأنّ تناول الحليب ومنتجات الألبان والأجبان تسبّب لك هذه المشكلة، فلا داعي للقلق بشأن خسارة فوائدها، لا سيما الكالسيوم والبروتينات، إذ يمكنك أن تحصلي على 12 غ من اللاكتوز يومياً. ينصحك الخبراء أن تقسّمي وجبات منتجات الألبان خلال النهار، أي تناولي نصف كوب من الحليب عند الفطور، الجبنة مع البسكويت خلال فترة بعد الظهر. كما يمكنك شراء المنتجات الخالية من اللاكتوز.
تنفّسي بعمق
عندما تشعرين بالقلق والتوتر، يقوم جسمك بإفراز هرموني Cortisol وAdrenaline، اللذين يحفّزان عمل جهازك الهضمي، وبالتالي، تشعرين بانتفاخ في البطن. وما يزيد الأمر سوءاً، هو أنّ التوتّر يدفع معظم الأشخاص إلى الإفراط في تناول الطعام أو إلى تناول المأكولات الضارة. لذا، إن لم تتمكّني من القضاء على الظروف التي تسبّب لك التوتر، عليك اللجوء إلى الاختصاصي لمتابعة علاج سلوكي. كما يمكنك الاسترخاء والتنفّس بعمق لبضع دقائق يومياً. اجلسي في مكان هادئ، أغمضي عينيك واستنشقي الهواء من أنفك ببطء، ثمّ اخرجي الهواء من فمك ببطء شديد. كرّري التمرين 10 مرّات.
راقبي كميّة الألياف في الوجبات
غالباً ما نرى إعلانات حول حبوب غنيّة بالألياف، ينبغي أن تكون مفيدة لجهازك الهضمي، لكنّ ذلك ليس الحال دائماً. فبعض المنتجات تحتوي على الألياف صعبة الهضم. لذا، من الأفضل أن يحصل جسمك على الألياف الموجودة في الفاكهة والخضار والأرز الكامل والمعكرونة والخبز.
جرّبي متمّمات Probiotics
أحياناً، يكون سبب الانتفاخ وجود خلل في البكتيريا الموجودة في أمعائك، لا سيما إن كنت تتناولين المضادات الحيويّة أو إذا كنت مصابة بالتهاب في المسالك البوليّة أو في الجيوب الأنفيّة. الـProbiotics، هي متمّمات غذائيّة من البكتيريا الحيّة، تساهم في إعادة التوازن إلى البكتيريا في الأمعاء. لكن استشيري طبيبك قبل تناول أي منها.
خفّفي من استخدام الملح في الطعام
يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى زيادة حجم البطن لأنّه يزيد من تجمّع المياه في هذه المنطقة. وللتخفيف من كميّة الملح في طعامك، إليكِ بعض الأفكار السريعة:
– لا تضعي المملحة على طاولة الطعام.
– أضيفي القليل من الملح إلى الطعام خلال تحضيره.
– استبدلي الملح ببعض الأعشاب المنكّهة في طعامك.
– ابتعدي عن الزيتون والمأكولات المعلّبة واللحوم المصنّعة؛ لأنّها تحتوي على كميات كبيرة من الملح.
– تناولي المكسرات النيئة بدلاً من المحمّصة.
أخيراً، ننصحك بتناول الطعام في أجواء مريحة وهادئة، وحاولي ألا تتكلّمي أثناء تناول الطعام لتتجنّبي دخول الهواء إلى جهازك الهضمي، ما يزيد مشكلة الانتفاخ. وكذلك الأمر بالنسبة لمضغ العلكة إذ تزيد من نسبة الغازات في الجسم.