عادة ما تتحسن عدوى البرد والإنفلونزا في غضون أسبوعين دون علاج. ومع ذلك ، فإن الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية أثناء حل أعراض البرد أو الأنفلونزا أمر مهم لضمان تعافيك في أسرع وقت ممكن. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والمشروبات أيضًا في تخفيف الأعراض.
مشروب الزكام المناسب
يعد شرب الكثير من السوائل أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا. نظرًا لأن أعراض البرد والإنفلونزا مثل سيلان الأنف والتعرق ، والتي غالبًا ما تصاحبها الحمى ، تزيد من كمية الماء التي يفقدها جسمك ، فقد يحدث الجفاف إذا لم يتم زيادة تناول السوائل للتعويض.
شرب الكثير من السوائل مهم لضمان الشفاء العاجل من البرد والانفلونزا. كما أنه يساعد على تفكيك المخاط في أنفك وتخفيف الاحتقان. يضمن البقاء رطبًا أن يعمل الجسم بشكل صحيح ويمكنه الدفاع عن نفسه بشكل أكثر فعالية ضد البرد أو الأنفلونزا.
عندما تصابين بنزلة برد أو إنفلونزا ، اشربي ما لا يقل عن ثمانية أكواب 250 مل من السوائل كل يوم. اشربي الماء أو أي سائل صحي آخر كلما شعرت بالعطش. ولكن ليست هناك حاجة للمبالغة في ذلك – فالكثير منها يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم. إذا كنت بصحة جيدة ، فاستخدمي عطشك كدليل لمعرفة متى وكم يجب أن تشربي. إذا كنت ترعين طفلًا يزيد عمره عن عام ، فتأكدي من أنه يشرب ما لا يقل عن 90-120 مل من السوائل في الساعة. يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد إلى 30-60 مل من السوائل على الأقل في الساعة. يجب على النساء الحوامل زيادة تناول السوائل إلى ما يصل إلى عشرة أكواب 250 مل في اليوم.
الماء هو أفضل سائل للشرب عند الإصابة بنزلة برد أو نزلة برد لأنه يساعد في تليين الأغشية المخاطية للحلق. تعتبر المشروبات الساخنة أيضًا خيارًا جيدًا لأن البخار الساخن الذي تنتجه يمكن أن يخفف الاحتقان. تشمل السوائل الأخرى التي تعتبر خيارات جيدة أثناء عدوى البرد والإنفلونزا ما يلي:
- الزنجبيل
- أي نوع من شاي الأعشاب
- شاي العسل والليمون – اخلطي الليمون والعسل مع كوب من الماء الساخن ؛
- عصير الليمون
اقرئي أيضاً:
