8 إرشادات للوقاية من السكري

يعتبر السكري من الأمراض الأكثر شيوعاً في أيامنا هذه، وبحسب إحصائيات حديثة، من المتوقّع أن يصل عدد المصابين بمرض السكري في العالم إلى 328 مليوناً بحلول العام 2030.

وبمناسبة شهر التوعية من مرض السكري، نقدّم لك مجموعة من الإرشادات للوقاية من الإصابة بهذا الداء:

اكتشفي السكّري قبل 20 عاماً من الإصابة به

1 تناولي الطعام الصحي الذي يوفّر للجسم العناصر الغذائية اللازمة وقسمي الوجبات لتشمل الفاكهة والخضار والألياف.

2 ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون لأنها تمنع الجسم من امتصاص البروتين من الأطعمة.

3 احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء أي ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.

هل معلوماتك عن العناصر الغذائية للأطعمة صحيحة؟

4 تخلصي من الوزن الزائد فالدهون المتراكمة تفرز هرموناً يقاوم الإنسولين.

5 مارسي الرياضة إذ يعتبر المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم من العوامل المحفزة لزيادة عملية التمثيل الغذائي الصحيح، ومن أهم أساليب الوقاية من مرض السكري.

6 ابتعدي عن التدخين فهو من أكثر العوامل المسببة لارتفاع السكري.

7 تجنّبي التوتر قدر المستطاع ومارسي اليوغا وتمارين الاسترخاء فهي من أهم طرق الوقاية.

طعام صحّي في العمل

8 قومي بفحوص دورية للاطمئنان على صحة دمك وجسمك