تتعرض كثير من النساء لمشكلة تورم القدمين في مراحل مختلفة من حياتهن، سواء أثناء الحمل، أو مع التقدم في العمر، أو نتيجة طبيعة العمل اليومي. وقد تتساءلين عن اسباب انتفاخ القدمين عندما تلاحظين أن حذاءكِ أصبح ضيقًا فجأة أو أن قدميكِ تبدوان متورمتين في نهاية اليوم. هذا العرض قد يكون بسيطًا ومؤقتًا، وقد يكون أحيانًا مؤشرًا لحالة صحية تحتاج إلى متابعة. في هذا المقال سنقدم لكِ شرحًا مفصلًا يساعدكِ على فهم الأسباب المحتملة، وكيفية التعامل معها بطريقة صحيحة وآمنة.
احتباس السوائل من أكثر الأسباب شيوعًا
يُعد احتباس السوائل في الجسم من أبرز اسباب انتفاخ القدمين لدى النساء. يحدث ذلك عندما يحتفظ الجسم بكمية زائدة من السوائل داخل الأنسجة، خاصة في الأطراف السفلية بسبب تأثير الجاذبية.
قد تلاحظين أن التورم يزداد في نهاية اليوم أو بعد الوقوف لفترات طويلة. كما أن تناول الأطعمة المالحة بكثرة قد يزيد من احتباس السوائل. في هذه الحالة، يكون الانتفاخ غالبًا غير مؤلم ويخف تدريجيًا عند رفع القدمين أو بعد النوم.
الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
طبيعة الحياة اليومية قد تكون أحد اسباب انتفاخ القدمين، خاصة إذا كنتِ تعملين في وظيفة تتطلب الوقوف لساعات طويلة، أو الجلوس دون حركة أمام مكتب. قلة الحركة تؤثر في الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تجمع السوائل في القدمين والكاحلين.
لذلك من المهم تحريك القدمين بانتظام، وأخذ فترات استراحة قصيرة للمشي أو تغيير وضعية الجلوس لتحفيز تدفق الدم بشكل طبيعي.
الحمل والتغيرات الهرمونية
الحمل من الفترات التي يشيع فيها تورم القدمين بشكل ملحوظ. ويُعتبر الحمل من أهم اسباب انتفاخ القدمين بسبب زيادة حجم الدم والسوائل في الجسم، إضافة إلى ضغط الرحم المتنامي على الأوردة في الحوض، ما يبطئ عودة الدم من الساقين إلى القلب.
عادةً ما يكون التورم في الحمل طبيعيًا، خاصة في الثلث الأخير، لكنه يتطلب الانتباه إذا كان مفاجئًا أو شديدًا أو مصحوبًا بصداع أو ارتفاع في ضغط الدم، لأن ذلك قد يشير إلى حالة تحتاج إلى متابعة طبية.
إقرئي أيضاً: هل انتفاخ الثدي من علامات الحمل؟
التغيرات الهرمونية قبل الدورة الشهرية
قبل نزول الدورة الشهرية، قد تعانين من احتباس السوائل نتيجة تغير مستويات الهرمونات، خاصة هرمون البروجسترون. هذه التغيرات تعتبر من اسباب انتفاخ القدمين المؤقتة، وغالبًا ما تزول مع بداية الدورة.
قد يترافق هذا الانتفاخ مع أعراض أخرى مثل ألم الثدي أو الانتفاخ البطني أو تقلب المزاج. الاهتمام بالتغذية وتقليل الملح قد يساعد في تخفيف هذه الأعراض.
زيادة الوزن
زيادة الوزن تضيف ضغطًا إضافيًا على القدمين والساقين، مما قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وتراكم السوائل. لذلك تُعد السمنة أو الزيادة المفاجئة في الوزن من اسباب انتفاخ القدمين التي لا ينبغي تجاهلها.
الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام لا يساعد فقط في تقليل التورم، بل يحميكِ أيضًا من مشكلات صحية أخرى.
مشكلات الدورة الدموية
في بعض الحالات، قد يكون ضعف الدورة الدموية أو القصور الوريدي من اسباب انتفاخ القدمين. يحدث القصور الوريدي عندما تجد الأوردة صعوبة في إعادة الدم إلى القلب، مما يؤدي إلى تجمعه في الساقين.
قد تلاحظين في هذه الحالة شعورًا بثقل في الساقين، أو ظهور دوالي، أو تغير لون الجلد حول الكاحلين. هذه الحالة تحتاج إلى تقييم طبي لتحديد العلاج المناسب، والذي قد يشمل ارتداء جوارب ضاغطة أو اتباع إرشادات خاصة لتحسين تدفق الدم.
أمراض الكلى أو القلب
رغم أن معظم حالات تورم القدمين تكون بسيطة، إلا أن بعض الحالات الصحية المزمنة قد تكون ضمن اسباب انتفاخ القدمين، مثل أمراض الكلى أو القلب أو الكبد. في هذه الحالات، يكون التورم غالبًا مستمرًا ومصحوبًا بأعراض أخرى مثل ضيق التنفس أو التعب الشديد.
إذا كان التورم في كلتا القدمين بشكل واضح ومستمر دون سبب واضح، فمن المهم مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والاطمئنان على صحتكِ العامة.
بعض الأدوية قد تكون السبب
هناك أدوية معينة قد تؤدي إلى احتباس السوائل كأثر جانبي، مثل بعض أدوية ضغط الدم، أو حبوب منع الحمل، أو أدوية الهرمونات. لذلك عند البحث عن اسباب انتفاخ القدمين، من المهم التفكير في أي دواء جديد بدأتِ باستخدامه مؤخرًا.
لا توقفي أي دواء من تلقاء نفسكِ، بل استشيري الطبيب إذا لاحظتِ ارتباطًا بين الدواء وظهور التورم.
متى يجب القلق؟
في معظم الحالات، يكون التورم بسيطًا ويختفي مع الراحة ورفع القدمين. لكن يجب استشارة الطبيب فورًا إذا كان الانتفاخ:
• مفاجئًا وشديدًا.
• مصحوبًا بألم حاد في إحدى الساقين.
• مصحوبًا باحمرار وسخونة في الجلد.
• مترافقًا مع ضيق في التنفس.
• يحدث في قدم واحدة فقط دون سبب واضح.
هذه الأعراض قد تشير إلى جلطة دموية أو مشكلة صحية تتطلب تدخلًا عاجلًا.
نصائح عملية لتخفيف انتفاخ القدمين
يمكنكِ اتباع بعض الخطوات البسيطة للتخفيف من التورم:
• رفع القدمين فوق مستوى القلب لمدة 15–20 دقيقة يوميًا.
• تقليل استهلاك الملح.
• شرب كمية كافية من الماء.
• ممارسة المشي الخفيف بانتظام.
• تجنب ارتداء الأحذية الضيقة.
• استخدام جوارب ضاغطة عند الحاجة.
كما أن تدليك القدمين بلطف قد يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الشعور بالثقل.
رسالة لكل امرأة تهتم بصحتها
جسمكِ يتغير باستمرار ويتأثر بعوامل كثيرة، من الهرمونات إلى نمط الحياة. فهمكِ لهذه التغيرات يساعدكِ على التعامل معها بثقة وهدوء. في أغلب الأحيان، تكون اسباب انتفاخ القدمين بسيطة ومؤقتة، لكن الوعي بالأعراض المصاحبة هو ما يصنع الفرق بين الاطمئنان والإهمال.
استمعي لجسدكِ، وامنحيه الراحة التي يستحقها، ولا تترددي في طلب المشورة الطبية إذا شعرتِ أن الأمر يتجاوز الطبيعي. صحتكِ هي أساس نشاطكِ وحيويتكِ، والاهتمام المبكر بأي عرض يضمن لكِ حياة أكثر راحة واستقرارًا.
إقرئي أيضاً: انتفاخ خلف الاذن عند المرأة: الأسباب المحتملة ونصائح مهمة
