6 أطعمة تحافظ على رطوبة جسمك في رمضان
ها هو شهر الصوم يطلّ وبالطبع بدأت تحضيراتك لاستقباله، فخلاله تجتمع الأسرة حول مائدة واحدة تكون الأطباق الشهية والمتنوّعة عنوانها الأساسي. ولكن، مع ساعات الصوم الطويلة، تبحثين عما يساعدك على بقاء جسمك رطباً بعيداً قدر المستطاع عن العطش.
لذلك، دعينا نعرّفك على مجموعة من الأطعمة التي تحافظ على رطوبة الجسم وتمنع الجفاف خلال شهر رمضان.
10 زيوت طبيعية لبشرة مشرقة في رمضان
البروتينات
نعني بها اللحوم الخالية من الدهون التي تشعرك بالشبع عند تناولها، ويعتبر لحم الديك الرومي من أفضل الوجبات التي ينصح بتناولها عند السحور.
الفاكهة
يعد التفاح من الفاكهة التي ينصح بتناولها خلال هذا الشهر، فهو غني بنسبة عالية من الألياف والمياه بالإضافة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان التي تشعرك بالشبع والرطوبة خلال اليوم. كما أن الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تقليل العطش.
كريمات الوقاية من أشعة الشمس تكذب… هذه درجة حمايتها الحقيقية
الخضار
وتحديداً الخضار الورقية والخضراء كالخيار مثلاً، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي يحتاجها جسمك، إلى جانب كمية كبيرة من الماء التي تمنع العطش والجفاف.
العدس
من أهمّ أنواع البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية في الألياف والبروتينات، فتناول طبق من شوربة العدس يساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
الانقطاع عن الكافيين لن يزعجك خلال الصوم
التمر
من الأطعمة التي تزوّد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة من دون التسبب بالشعور بالجوع.
الزبادي
يجنبك الإحساس بالعطش بخاصة إذا تمّت إضافة الفاكهة إليه.
هذا في ما يخص الأطعمة، أما عن كيفية تجنب العطش، فننصحك بأن تلتزمي بهذه الخطوات:
- اشربي 8 أكواب من الماء، ولكن تجنبي شربها دفعة واحدة على الإفطار حتى لا تشعري بعسر هضم. ننصحك إذاً بتقسيم الكمية.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة الحرة والغنية بالتوابل لأنها تزيد من العطش.
من أجل صحتك، لا تتناولي هذه الأطعمة في الصباح
- تجنبي وضع كميات كبيرة من الملح في الطعام لأنّه يزيد من حاجة جسمك إلى الماء.
- أكثري من تناول الفواكه والخضار فهي غنية بالماء والألياف.
- ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية والمحلاة واستبدليها بالعصائر الطبيعية.
