10 أخطاء شائعة عند خسارة الوزن، ستتفاجئين بها!

لا شكّ أنّك حاولت سابقاً أو تحاولين حالياً خسارة الوزن تحضيراً لحلول موسم العطلات المفعم بالأنشطة. إلا أنّ وقوعك في فخّ الأخطاء التي تعيق تحقيق رغبتك ممكن. لذلك، تعرّفي معنا على أبرز هذه الهفوات!

الانقطاع عن الكافيين لن يزعجك خلال الصوم

1- التركيز على الميزان وحسب: كم من مرّة شعرت بأنّك لا تخسرين الوزن على الرغم من التزامك الكامل بالحمية المحدّدة؟ غير أنّ الرقم الذي تقرئينه على الميزان ليس سوى مقياس واحد لتغيّر الوزن الذي يرتبط بعدد من العوامل ككمية الطعام المتبقية في جسمك وكمية السوائل التي تدخل هذا الأخير. وفيما لا يتبدّل وزنك على الميزان، تخسرين الدهون إنّما تحافظين على المياه التي يمكنك خسارتها بأساليب مختلفة. انطلاقاً من ذلك، ولتتابعي التبدّل التدريجي، احرصي على قياس خصرك ومقارنة جسمك الحالي بجسمك ماضياً.

2- تناول طعام بكمية كبيرة أو صغيرة للغاية: لا شكّ أنّك تحتاجين إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تدخل جسمك لخسارة الوزن. وقد تخطئين في حساباتك حين تختارين وجباتك، أي تعتقدين أنّك تتناولين أطعمة صحية، غير أنّ هذه الأخيرة تكون في الواقع عالية السعرات الحرارية. لذلك، انتبهي إلى حساباتك!

3- عدم ممارسة الرياضة أو الإفراط في ممارسة التمارين: خلال عملية خسارة الوزن، تتقلّص كمية الدهون كما وكمية العضلات. ولو لم تمارسي الرياضة قطّ، تخسرين العضلات أكثر من الدهون وينخفض مستوى الأيض في جسمك. في المقابل، تساعد التمارين على تعزيز حرق الدهون بعيداً عن العضلات وتجنّب بطء الأيض. أمّا بالنسبة إلى التمارين المفرطة، فقد أظهرت الدراسات إلى أنّها تؤدّي إلى التوتّر والإجهاد ما يؤثّر على الصحّة. لذلك، يبقى الاعتدال في هذه الحالة الحلّ الأنسب.

من أجل صحتك، لا تتناولي هذه الأطعمة في الصباح

4- اختيار أطعمة الحميات المنحّفة "الدايت": قد تكون الأطعمة "الدايت" الخيار الصحيح لخسارة الوزن، غير أنّها قد تولّد آثاراً عكسية. فلتحسين طعم بعضها، يضاف السكّر إلى التركيبات. كما ولا تضمن هذه الأطعمة الشعور بالشبع، ما يدفعك أحياناً إلى الإكثار منها. لذلك، حاولي اللجوء باستمرار إلى الأطعمة الصحية وغير المصنّعة ولا تتردّدي دائماً في قراءة مكوّناتها.

5- عدم تناول ما يكفي من البروتينات: الحصول على نسبة كافية من البروتينات أساسي لخسارة الوزن، إذ أظهرت الدراسات أنّ هذا العنصر الغذائي يعزّز هذه الخسارة من خلال تقليل الجوع وتعزيز الامتلاء وتقليص نسبة السعرات الحرارية المتناولة ورفع مستوى الأيض وغيرها...

6- عدم تناول ما يكفي من الألياف: هل تعلمين أنّ الحمية التي لا تغتني بالألياف تؤثّر سلباً على محاولاتك لإنقاص الوزن؟ فبحسب الدراسات، الألياف قادرة على تخفيف الشعور بالجوع وتعزيز الشعور بالامتلاء.

أجدد التقنيات للتخلص من مشكلة حصى الكلى

7- تناول الطعام بشكل متكرّر على الرغم من عدم الشعور بالجوع: كم من مرّة تلقّيت نصيحة بتناول وجبات صغيرة كلّ بضع ساعات لتجنّب الجوع الشديد وانخفاض مستوى الأيض! مرّات كثيرة من دون شكّ، أمّا الخطأ الأكبر الذي تقترفينه في هذه الحالة، فهو الحصول على سعرات حرارية كثيرة وعدم الشعور بالشبع الفعلي. لذلك، تناولي ثلاث وجبات رئيسة طوال اليوم مع وجبة خفيفة في فترة بعد الظهر، علماً أنّك تستطيعين الحصول على وجبة خفيفة ثانية بين الفطور والغداء لو شعرت بحاجة إلى ذلك.

8- وضع توقّعات غير منطقية: إن وضعت لنفسك هدفاً هو خسارة الوزن وتحسين صحّتك، تحفّزين ذاتك وتحافظين على اندفاعك. ولكن، أمر أساسي أن تحدّدي توقّعات منطقية تجنّبك الخيبة في نهاية المطاف.

6 فوائد لا تعرفينها للكافيين الطبيعي… ماذا عن الكافيين الصناعي؟

9- استهلاك المشروبات المحلّاة: الابتعاد تماماً عن المشروبات المحلّاة التي يدخل السكر إليها أساسي لخسارة الوزن. لذلك، لا بدّ من تجنّبها تماماً إن كنت ترغبين في حماية صحّتك وتحقيق هدفك.

10- عدم قراءة المكوّنات: في كلّ مرّة تبتاعين الأطعمة والمأكولات، خصّصي وقتاً لقراءة المكوّنات التي تدخل التركيبة. فهذه الخطوة تساعدك على تقليص سعراتك الحرارية واختيار الأطعمة الصحّية والغنية بالمواد المغذية.