قبل التمارين الرياضيّة... وبعدها

1 تناولي الأطعمة الغنيّة بالألياف والكربوهيدرات مثل الفاكهة والخضار والشوفان والذرة لأنّها تمدّ جسمك بالطاقة التي تحتاجين إليها أثناء قيامك بالتمارين وبعده.

2 تناولي الأطعمة الغنيّة بالبروتين الضروري لبناء عضلاتك وأضيفي غالباً إلى وجباتك لحوم الأسمال والدجاج الخالية من الدهون.

3 استخدمي مفكرتك ودوّني عليها كلّ الحالات النفسية والجسدية التي تختبرينها قبل وبعد ممارستك التمارين ولاحظي التغييرات وسجليها.

4 لا تتناولي المأكولات التي تحتوي على الدهون المشبعة والتي تدفع جسمك إلى اكتساب عدد كبير من السعرات الحرارية.

5 إشربي الكثير من الماء بعد مرور نصف ساعة على ممارستك التمارين لكي يتمكن جسمك من تعويض السوائل التي خسرها أثناء أدائك التمارين.

6 استشيري الاختصاصيين ولا تتبعي أنظمة غذائية عشوائية ولا تمارسي التمارين بشكل غير مدروس.