طريقة الجلوس الصحيحة أمام شاشة الكمبيوتر
على الرغم من الإيجابيات التي أحدثتها التكنولوجيا في شتّى نواحي الحياة، لا تخلو من الأضرار لا سيّما إذا كنت امرأة عاملة تمضين نهارك أمام شاشة الكمبيوتر، فيمرّ الوقت بسرعة وأنت تتابعين المسؤوليات الملقاة على عاتقك غير منتبهة إلى ضرورة أخذ استراحة والقيام ببعض الحركة، ما يؤثّر سلباً على صحّتك كالشعور بألم في أسفل الظهر أو تشنّج في العضلات... إليك مجموعة من النصائح التي تجنّبك الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة الناجمة عن الجلوس مطولاً أمام شاشة الكمبيوتر.
حان الوقت لأخذ استراحة من العمل
- اجلسي بطريقة مستقيمة من دون الميل إلى الأمام، وليكن وضع الكوع على زاوية 120 درجة، ووضع الذراعين قرب الجانبين، ولتكن القدمان بشكل مسطّح على الأرض.
- ليكن مستوى رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، وتجنّبي انحناء رقبتك قدر الإمكان.
- ليكن المكتب الذي عليه جهاز الكمبيوتر قريباً منك مع مراعاة استخدام "فلتر" خاصّ للشاشة.
- احرصي على أن يكون مستوى منتصف شاشة جهازك موازياً لمستوى أنفك أثناء الجلوس، وأن يكون مستوى لوحة المفاتيح مناسباً بحيث يكون الكتفان في وضع معتدل.
- تجنّبي وضع سمّاعة الهاتف بين الكتف والرأس وأنت تعملين على لوحة المفاتيح.
- تجنّبي الجلوس طويلاً أمام الكمبيوتر، وإذا كان لا بد من العمل لساعات طويلة، تحرّكي من مكانك لمدّة دقيقتين كلّ نصف ساعة على الأقل.
- تجنّبي تعريض رقبتك وعمودك الفقري لهواء التكييف المباشر.
- خذي استراحة من إمعان النظر في الشاشة، وركّزي نظرك على منظر خارجي لإراحة عضلات العينين.
- حاولي أن يكون وضع رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري.
