12 نوعاً من الطعام ضرورياً لحمل صحي

"صحة جنينك من صحتك" مقولة ستسمعينها بشكل متكرر عندما يعرف من حولك أنّك حامل. وهنا تتوالى النصائح عليك التي تصبّ كلها في خانة الأطعمة التي يجب أن تتناوليها حفاظاً على صحتكما معاً.

خلال هذه الفترة، على الحامل أن تلتزم بتناول الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجنين لكي ينمو. وحرصاً منا على تقديم أفضل المعلومات التي تتعلّق بهذه المرحلة، سنضع بين يديك اليوم دليلاً للأطعمة التي يجب أن تلتزمي تناولها خلال هذه الأشهر التسعة:

اقرئي: 7 علامات غريبة تدل على أنك حامل!

البيض

غني بمادة الكولين الضرورية لنمو مخ الجنين، كما أنه يحتوي على بروتينات تدعم نمو الطفل.

الزبادي

يحتوي كوب واحد من الزبادي على كمية كبيرة من الكالسيوم، بالإضافة إلى البروتينات وحمض الفوليك الضروري لنمو الطفل.

المكسرات

تحتوي المكسرات كاللوز، الكاجو، الجوز وغيرها على الدهون والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن التي تمنع حدوث الولادة المبكرة.

اقرئي: هل أنت حامل…إليك الوضعية الأنسب للنوم!

الشمندر

يحمل الشمندر العديد من الفوائد بالنسبة إلى الحوامل، فهو ينقي الدم ويعزز مستوى الحديد، ما يمنع الإصابة بفقر الدم الذي يؤثر سلباً على الجنين. كما وأنه ينظم عملية الأيض فيمنع تورم الأطراف الناجم عن احتباس السوائل بالجسم.

التمر

من أفضل مصادر الحديد للجسم، كما أنه غني بالألياف التي تمنع الإصابة بالإمساك.

الموز

تناوله بشكل منتظم يجنبك الإمساك، إذ يحتوي على كمية من البوتاسيوم الذي يساعد في التخلص من تشنجات الأمعاء أثناء الحمل. كما ينصح بتناوله في الثلث الأول من الحمل إذ يحسن من الأعراض المزعجة كالغثيان والدوار.

البرتقال

مصدر للفيتامين  C، إذ يحتوي على 90% من الماء، فيوفر الترطيب المطلوب للجسم.

اقرئي: علامات تدلّ على حملك بتوأم

سمك السلمون

يحتوي على أحماض الأوميغا 3، وينصح الأطباء بتناول وجبتين منه في الأسبوع فهو يساعد في تكوين عيني الجنين ومخه.

الخضراوات الورقية

يوصي الأطباء بتناول الخضراوات الورقية لتجنب أية تشوهات في العمود الفقري أو مخ الجنين التي قد تصيبه أثناء تكونه.

العدس

غني بحمض الفوليك الضروري لنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي، كما ويحتوي على كميات وفيرة من الحديد والبروتينات والفيتامين B6.

اقرئي: 5 فوائد مذهلة للرضاعة الطبيعية

الأفوكادو

من الفواكه الغنية بحمض الفوليك كما أنه غني بالحديد والألياف الهامة جداً للأم والجنين.

الماء

عنصر مهم جداً للجسم بخاصة خلال الحمل لأن نقص كمية المياه يعرضك لخطر الولادة المبكرة، لذلك يجب على الحامل الإكثار من شرب الماء يومياً.