مع اقتراب شهر رمضان، يصبح التفكير بالذات وتحسينه أمراً ضروريا، ومن المهم تبني نهج صحي شامل خلال فترة الصوم والبقاء بصحة جيدة وتحقيق التوازن بين العقل والجسم.
في هذا السياق، يقدم المدير الطبي في "كلينيك لا برايري" الدكتور أدريان هيني، دليلاً كاملاً للحفاظ على لياقتك وصحتك خلال رمضان.
حافظي على جسمك من الجفاف
المحافظة على سوائل الجسم هي المفتاح لإيقاظ عملية الأيض والتخلص من السموم. الصيام لمدة 14 ساعة تقريباً يشبه "الصيام المتقطع"، والذي يتم اتباعه بشكل شائع لتحسين التمثيل الغذائي للكلوكوز ولتحسين عملية حرق الدهون. لذلك، من المهم الحفاظ على شرب المياه خلال فترة المساء حيث تعتبر عصائر الفاكهة والخضروات طريقة رائعة للحفاظ على نقاء الجسم خلال شهر رمضان.
لا تهملي الرياضة
يعد الحفاظ على نظام رياضي من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان لأنه يجدد الجسم والعقل. حاولي تجنب أي أنشطة عضلية شاقة، واختاري جلسات تمرين معتدلة مقل السباحة أو أو اليوغا أو تمارين الصالة الرياضية الخفيفة. أو قومي بالمشي لمدة ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار، وكل ذلك سيعمل على زيادة مرونة جسمك وتقليل مستويات التوتر.
أدرجي أغذية فائقة الجودة في نظامك الغذائي
ابدئي افطارك مع تمرة بدلاً من وليمة كاملة. يتميز التمر بسهولة هضمه لاحتوائه على السكريات الطبيعية التي تساعد على رفع مستويات السكر في الدم. بالنسبة للإفطار والسحور، قللي من كميات الدهون في الوجبات وقومي بزيادة كميات الألياف ليس فقط من الخضار والفواكه ولكن أيضًا من خبز النخالة والبقوليات وبذور الشيا والبرغل.
نظمي نومك
تجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والسكر وبدلاً من ذلك، اعطي نفسك مهلة ساعة ونصف أو ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش من بعد تناول وجبة دسمة. خذ قيلولة قصيرة خلال النهار لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة وتجنب مشاهدة التلفاز أو الهاتف قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
أضفي المكملات الغذائية
تعتبر المكملات الغذائية وسيلة جيدة للحفاظ على توازن الفيتامينات والأوميغا لتقوية جهاز المناعة خلال شهر رمضان. فإن الجمع بين فيتامين ج وحمض الفوليك (فيتامين ب 9) مفيد جداً.
اقرئي أيضاً: رجيم رمضان 2022 أهم النصائح لنجاحه وخسارة الوزن
