5 نصائح للحفاظ على التغذية السليمة خلال شهر رمضان

خلال شهر رمضان المبارك، من الشائع الخروج قليلاً عن المألوف في التغذية بسبب الوجبات الكبيرة قليلة العدد، لكن من المهم أن نتذكر أننا بالأخص في تلك الأيام نحتاج لاتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة سليم وإمداد أجسادنا بالعناصر الغذائية الأساسية خلال الفترة ما بين الغروب والفجر.

كل الدراسات أثبتت أن للصيام تأثيرات إيجابية على الصحة، تشمل تقوية الجهاز الهضمي وتحسين كفاءته، كما أنه يساعد على ضبط مستويات الدهون والسكر في الدم، خفض ضغط الدم والكوليسترول، تحسين صحة القلب. لذا فمن المهم التوقف عن عادات الأكل غير الصحية التي تؤثر سلباً على هذه الفوائد.

في ما يلي مجموعة من النصائح للحفاظ على التغذية السليمة خلال شهر رمضان المبارك:

اختاري الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل، الشوفان، والبقوليات التي تمد الجسم بالكربوهيدرات المركبة والألياف، التي تعطي بدورها الطاقة الكافية للصمود طوال ساعات الصيام.

قومي بطهي اللحوم الخالية من الدهون في الفرن! الفائدة الصحية الأساسية هنا هي البروتين. مع تجنب الأطعمة المقلية

من الطبيعي أنك ترغبين في مكافأة نفسك بعد صيام طويل، لكن حاولي الحد من كمية الأطعمة الدهنية والغنية بالسكريات وخصوصاً المشروبات السكرية. تذكري أن لديك فترة محدودة من الوقت خلال اليوم لتناول الطعام والشراب لتمد جسمك بكل العناصر الغذائية الضرورية والمشروبات التي يحتاجها للبقاء صحياً، لذلك جودة نظامك الغذائي خلال شهر رمضان الكريم بشكل خاص في غاية الأهمية.

لتجنب تغيرات الوزن خلال شهر رمضان، ننصحك بتناول كميات صغيرة وقت الإفطار. هذا ولا تفوتي وجبة السحور اليت تجعلك تشعرين بالطاقة ويحد من الشعور بالجوع والعطش خلال اليوم التالي.

من أهم النصائح للحفاظ على التغذية السليمة خلال شهر رمضان هو أن تحافظي على نسبة السوائل في جسمك من شرب كمية كافية من الماء. فالسوائل تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ولكل الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم خلال شهر رمضان، أبينت الأبحاث أن شرب الماء قبل كل وجبه يساهم بفقدان الوزن بنسبة أكبر 44% على مدار 12 أسبوعاً بالمقارنة بالذين لا يفعلون ذلك. لذلك، تناول 1-2 كوب من الماء كل ساعة بين الإفطار والسحور هو خطوة مهمة جداً.