يعتبر العديد من الأشخاص أن المشي نشاط بسيط، غير أن فوائده الصحية كثيرة وتتخطى هذا التصور السائد. إذ يمنح المشي الجسم فوائد صحية كثيرة تتنوع بين الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين الصحة النفسية، فضلاً عن الارتقاء بجودة الحياة في حال تمت ممارسة المشي يومياً.
في هذا السياق، تخبرنا الدكتورة ميشيل تشامبلين، رئيسة أخصائيي معالجة الأقدام لدى مركز برايوري ويل بيينج عن أهمية ممارسة المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعياً يمكن تقسيمها إلى 5 جلسات مدة كل منها 30 دقيق.
هذا وتكشف عن 5 فوائد غير معروفة لممارسة المشي يومياً والتي تتزامن مع انطلاق تحدي دبي لللياقة:
- تحسين صحة القلب: إن أهمية المشي المنتظم بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية توازي أهمية الوقود بالنسبة للسيارة، فمثلاً يساهم المشي 9,500 خطوة يومياً في الحد من المخاطر الصحية بشكل كبير، حيث تشير الدراسات إلى دوره في خفض الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة تقارب 35%، فضلاً عن تقليل فرص الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية بنسبة 40% تقريباً.
- موازنة مستويات السكر في الدم: يلعب المشي دوراً رئيسياً في تنظيم مستويات السكر في الدم خصوصاً بعد تناول العشاء. كما توصلت أهم الدراسات العالمية إلى ربط ممارسة المشي السريع بخفض معدلات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- تحسين أنماط النوم: يساهم المشي حوالي 10,000 خطوة يومياً في تحسين جودة النوم، وذلك وفقاً لدراسات أجريت في اليابان، مشيرةً إلى أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بشكل منتظم يحظون بنومٍ أفضل عموماً ويخلدون إلى النوم بشكل أسرع.
- التأثير الإيجابي على الصحة النفسية: تتخطى فوائد المشي جوانب الصحة الجسدية، لتشمل تحسين صفاء الذهن والصحة النفسية. وأشارت إحدى الدراسات التي نشرتها دورية جاما للطب النفسي إلى أن المشي السريع لمدة ساعة يساهم في تقليل خطر الإصابة بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي بنسبة 26%.
- الوقاية من الأمراض المزمنة: يعزز المشي من مناعة الجسم تجاه العديد من الأمراض، بما فيها الأمراض العصبية مثل الخرف. كما أثبتت الدراسات أن المشي يعزز من الكثافة المعدنية للعظام، وبالتالي يساعد على الوقاية من مرض هشاشة العظام.
اقرئي ايضاً: فوائد المشي ساعة مذهلة!