4 نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم مع ارتفاع درجة الحرارة هذا الصيف
لأول مرة، يعيش العالم بأسره موجة من الحر إذ سجلت الإمارات للمرة الأولى درجة حرارة تخطت الـ50 درجة!
يمكن أن يتسبب الحر بجفاف بمخاطر كبيرة على أجسامنا، بدءاً من التعب والإصابة بالدوار ووصولاً إلى المضاعفات الأكثر خطورة مثل الإرهاق الحراري وضربة الشمس من هنا يجب ترطيب الجسم للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة.
في هذا السياق، تقدم الدكتورة منى مبارك أخصائية التغذية المعتمدة وسفيرة مبادرة أبوظبي 360 أربعة نصائح يجب الالتزام بها للوقاية من درجات الحرارة المرتفعة والحفاظ على ترطيب الجسم طوال فصل الصيف.
شرب المياه بانتظام
يشكل شرب المياه الوسيلة الأمثل والأكثر فاعلية للحفاظ على ترطيب الجسم، إذ يمتلك الماء أهمية كبرى لعمل وظائف الجهاز الهضمي والقلب الرئتين والدماغ، حيث تحتاج إليه جميع خلايا الجسم.
تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من الماء
يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم، حيث يحصل الجسم على 20% من كمية المياه التي يحتاجها عن طريق الأطعمة التي يتم تناولها طيلة اليوم. وتمثل الفواكه والخضروات خياراً مثالياً كونها تحتوي كتلتها على أكثر من 80% من الماء.
استخدام رسائل تذكير خاصة بترطيب الجسم
تنصح الدكتورة منى مبارك وضع رسائل تذكير على أجهزة الهاتف المحمول، لمراقبة ترطيب الجسم واستهلاك المياه بانتظام يومياً.
اختيار الملابس المناسبة وتجنب التعرض لأشعة الشمس
يجب ارتداء ملابس فضفاضة وفاتحة اللون ومصنوعة من أقمشة مسامية للحفاظ على برودة الجسم وتجنب الحرارة المرتفعة
