عادةً ما تثير الوجبة الخفيفة الجدل في أوساط النساء اللواتي يتعبن حمية غذائية دائمة، فمنهنّ من يرين فيها كميات إضافيّة من الطعام قد تسبّب زيادة الوزن ومنهنّ من يعتبرنها ضرورة صحيّة لا غنى عنها. لذا، ولكي نوضح لك حقيقة الأمر، نقدّم لك هذه النصائح التي تساعدك على اختيار وجبتك الخفيفة وعلى التحكّم بوزنك.
1 حدّدي الكمية
ضعي في طبق صغير كميّة محدّدة من الطعام وتناوليها بعيداً عن المطبخ لأنّ جلوسك فيه قد يشجعك على تناول كميات إضافية.
2 متمّم غذائي
احرصي على أن تحتوي وجبتك الخفيفة على مغذيات تخلو منها وجبتك الرئيسيّة، كأن تتناولي خلالها الخضار التي لم تتمكني من تناولها خلال وجبتك.
3 لا تتناولي أكثر من 200 سعرة حرارية
اختاري المأكولات التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والتي تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء.
5 قبل التمارين
من الضروري أن تتناولي الوجبة الخفيفة المناسبة قبل 30 دقيقة من بدء تمارينك الرياضيّة، فهي تمنحك الطاقة اللازمة ولا سيّما إذا كانت تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.
7 تناوليها ببطء
لا تلتهمي وجبتك الحفيفة بسرعة، بل احرصي على ألا تنتهي منها قبل مرور 15 دقيقة على بدئك بها، لأنّ هذا يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة أكبر وبالتالي على عدم اكتسابك الوزن غير المرغوب فيه.
