تخشى سيدات كثيرات ألا يتمكنّ من خسارة الكيلوغرامات الزائدة التي اكتسبنها خلال الحمل، فالتغييرات الهرمونيّة في جسم المرأة بعد الولادة تضاعف أحياناً من شهيّتها، بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعيّة التي تجعلها تشعر بالجوع طوال الوقت. فهل ستبقين على وزن الحمل؟ اكتشفي ذلك من خلال هذا الاختبار.
-وزنك قبل الحمل:
1 طبيعي.
2 زائد حوالى خمسة كلغ عن معدّله قبل الزواج.
3 فوق المعدّل الطبيعي بكثير.
-هل أبقت والدتك أو اختك على الوزن الذي اكتسبته خلال الحمل؟
1 خسرته خلال ثلاثة أشهر تقريباً.
2 خسرته خلال سنة.
3 أبقت عليه وتخطّته بكثير مع الوقت.
-هل تغيرت عاداتك الغذائيّة خلال الحمل وبأيّ اتجاه؟
1 لم تتغيّر إطلاقاً.
2 زاد تفضيلي للحلويات.
3 تضاعف استهلاكي لكل أنواع الطعام.
-كم حصّة فواكه تأخذين في اليوم؟ وهل زاد ميلك لها بعد الحمل؟
1 ثلاث إلى أربع حصص واستمرّت الحال خلال الحمل.
2 أفضّل العصير الطبيعي وأشرب تقريباً كوباً يومياً.
3 لا أحب الفواكه.
– ما هي الوجبة التي لا يمكن أن تفوّتيها خلال فترة حملك؟
1 وجبة الفطور، فأنا أستيقظ جائعة دائماً.
2 لا يمكنني تفويت أيّ وجبة.
3 وجبة العشاء.
-بأي معدّل تطلبين الطعام من الخارج؟
1 مرّة في الشهر.
2 مرّة في الأسبوع.
3 كلّما شعرت بالرغبة في ذلك.
-هل ينتابك توق كبير للشوكولا؟
1 ليس فعلاً.
2 أحياناً.
3 طوال الوقت.
-ماذا تفعلين حين تشعرين بالملل؟
1 أخرج من المنزل إلى أحد المراكز التجاريّة أو لمقابلة بعض الأصدقاء.
2 أتحدّث مع والدتي عبر الهاتف.
3 أتوجّه إلى المطبخ وأخبز قالب حلوى.
-هل تمارسين الرياضة خلال الحمل؟
1 أمشي لساعة من الوقت ثلاث مرات أسبوعياً.
2 ليس حقاً، فأنا مرهقة معظم الوقت.
3 أفضّل النوم ومشاهدة التلفزيون.
-هل تشكّل زيادة الوزن هاجساً بالنسبة إليك؟
1 نعم، فأنا أحب أن أحافظ على قوامي.
2 ليس لديّ وقت لمتابعة هذا الموضوع.
3 تزعجني ولكنّني لا أسيطر على شهيّتي.
-ما هو مفهومك عن الوجبة الخفيفة؟
1 أيّ شيء يسدّ جوعي.
2 كوب من الحليب وبسكويت.
3 بوظة أو Cheese Cake.
-هل تلجئين إلى الطعام العاطفي؟
1 يحصل هذا الأمر حين أصل إلى درجة عالية جداً من التوتّر.
2 أحياناً، لا سيما في أوقات المساء حين أكون بمفردي.
3 دائماً، فأنا أجد في الطعام ملاذاً حين أكون حزينة أو فرحة.
-كيف تصفين إرادتك تجاه الطعام؟
1 قويّة جداً، فأنا آكل لأعيش ولا أعيش لآكل.
2 ضعيفة تجاه بعض الأصناف.
3 ضعيفة جداً.
النتائج
-1 لا تخافي سيّدتي، فاحتمال أن تبقي على الوزن الذي اكتسبته خلال الحمل صعب جداً، بل غير وارد الحدوث. أنت قادرة على مراقبة كميّة طعامك والالتزام بالنظام الغذائي الذي يحدّده لك طبيبك، وبالتالي ستعودين إلى وزنك السابق من دون مجهود يذكر. إنما يجب ألا تسمحي لهوسك بالمظهر المثالي أن يؤثّر على صحّة جنينك، لذلك عليك الالتزام بكميات الطعام الواجب استهلاكها لكي يأتي صغيرك بصحّة جيدة، وهذا الأمر ينطبق أيضاً على غذائك بعد الإنجاب، لا سيما إذا قرّرت أن تخوضي تجربة الرضاعة الطبيعيّة.
-2 أنت تمثّلين الغالبيّة العظمى من النساء، وبالتالي هناك احتمال أن تحتفظي بثلاثة أو أربعة كيلوغرامات بعد الإنجاب، لكنّ هذا الأمر طبيعي ومنطقي ولا يدعو إلى القلق، فتغيّر نوعيّة حياتك عمّا كانت عليه قبل الزواج والإنجاب يفرض عليك بعض التغييرات في ما يتعلّق بنمط غذائك. يمكن بسهولة أن تتخلّصي من الوزن الذي يزعجك عن طريق مراقبة حجم وجباتك وأوقات تناولك للطعام، وإدخال بعض النشاطات الجسديّة إلى حياتك، فلمَ لا تأخذين حصص رقص شرقي أو Salsa أو يوغا، أو تنتسبين إلى ناد رياضي مخصّص للنساء؟
-3 هناك احتمال كبير أن تحتفظي بالوزن الزائد الذي اكتسبته خلال الحمل وتضاعفيه في حال لم تنتبهي إلى عاداتك الغذائيّة. حاولي إدخال المزيد من الفواكه والخضار والبقول والحبوب إلى نظامك الغذائي والتفنّن في ابتكار أصناف طعام تحتوي على كميات أقل من اللحوم والنشويات.
استبدلي الحلويات والشوكولا بالفواكه والمكسّرات غير المملّحة. اخرجي أكثر من المنزل لكي لا تعرّضي نفسك لإغراءات الطعام اللامتناهية واسعي للقيام بنشاطات جماعيّة مسلّية مع صديقاتك أو إخوتك أو زوجك لكي تصرفي انتباهك عن الطعام.
