إن كنت تتبعين يتّبع حمية أو نظاماً غذائياً معيّناً عليك أن تكوني حذرة وإلا عرّضت صحّتك للخطر، فكيف تعرفين أنّك تجاوزت الحدود في ذلك؟
– تخسرين الوزن بسرعة كبيرة وهذا قد يشكّل خطراً على الجسم والصحة. لذلك، حاولي أن تتبعي نظاماً غذائياً صحياً فعّالاً وغير خطر. الحمية الناجحة هي تلك التي تكون فيها خسارة الوزن بطيئة ولكن دائمة.
– كلّ من حولك من عائلة وأصدقاء بدأ يقوم بتعليقات حول خسارتك للوزن. فإذا قال لك الأشخاص إنّك تخسرين الكثير من الوزن، قد تعتبرين أنّهم يشعرون بالغيرة أو يمدحونك، لكن استعمي جيداً إليهم فقد يرون ما لا ترينه.
– تتجاهلين بعض الوجبات. إذا كنت تعتقدين بأنّ عدم تناول الفطور أو الغداء يحدّ من نسبة السعرات الحراريّة التي تستهلكينها، فتذكّري أنّك لا تحصلين على التغذية أو الطاقة المناسبة التي يحتاجها جسمك. يمكنك تناول الوجبات الصحيّة وقليلة الدّهون ولكن يجب عليك أن تتناولي ثلاث وجبات يوميّة.
– بدأت الحمية تحاصر حياتك وتسيطر على كلّ خطوة تقومين بها في أيّ وقت. اسألي نفسك الأسئلة التالية: هل بدأت ترفضين دعوات الأصدقاء للخروج لأنّك تخافين من إفساد الحمية؟ هل تتجنّبين تناول الطعام مع العائلة؟.
– بدأت تظهرين إشارات جسديّة تدلّ على أنّك لست بخير مثل الشعور بدوار أو بضعف أو بانعدام الطاقة أو بتوقّف الطمث… تدلّ هذه الإشارات على أنّك خسرت الكثير من الوزن أو أنّك تخسرينه بسرعة. توقّفي فوراً واستشيري الطبيب.
– تفرطين في ممارسة التمارين الرياضيّة. لا شكّ في أنّ التمارين مفيدة لجسمك وصحّتك، لكن هل أصبح النادي الرياضي بيتك الثاني؟ هل تركضين أميالاً يومياً لأنّك ترغبين في خسارة الوزن؟ فكّري في ذلك مرّة أخرى.
