البطن هو مركز الجسم والمنطقة الأكثر حساسيّة فيه. في حال قلّة الاهتمام به، يصبح البطن منفوخاً، مليئاً بالدّهون ورخواً. كيف تخسرين الكيلوغرامات الزائدة من هذه المنطقة؟ وكيف تنحّفين بطنك؟ إليك السرّ!
تخلّصي من النفخة:
– خذي الوقت الكافي في تناول الطعام: إنّ تناول الطعام بسرعة يؤدّي إلى ابتلاع الهواء ويبطئ بذلك عمليّة الهضم. تناولي الطعام في مكان هادئ وأنت جالسة لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقلّ وامضغي جيداً كلّ قضمة.
– انتبهي إلى كميّة الألياف: من الضروري أن تستهلكي من 25 إلى 30 غراماً من الألياف يومياً (في الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضار، البقوليات..). لكن، إذا زادت الكميّة عن ذلك، يمكن أن تضطرب الأمعاء وتصابين بالنفخة.
– تناولي اللحوم والأسماك والدجاج: فهي تزوّدك بالطاقة والبروتينات من دون أن تؤدّي إلى تعرّضك للنفخة المزعجة.
– اختاري الأطباق المطهوّة: فمن خلال تعديل تركيبة الأطعمة، تسهّل عمليّة الطهو المضغ والهضم والامتصاص.
– استعملي الملح باعتدال: المبالغة في استعمال الملح تزيد من مشكلة احتباس المياه في الجسم على مستوى البطن.
– نظّمي وجباتك: حاولي أن تتناولي ثلاث وجبات رئيسيّة ووجبتين خفيفتين في الوقت نفسه يومياً، فتنظّمين بالتالي حركة الأمعاء.
تخلّصي من الدّهون:
– تحرّكي: قومي بنشاط رياضي منتظم (3 مرّات في الأسبوع) ولمدّة كافية (30 دقيقة على الأقلّ)، وتحرّكي قدر المستطاع في حياتك اليوميّة.
– حدّي من استهلاك السكر: الحلويات، السكاكر، المشروبات الغازيّة… كلّها تؤدّي إلى زيادة الأنسولين في الدم وبالتالي تخزينها على شكل دهون عند محيط الخصر.
– انتبهي إلى السعرات الحراريّة: عندما تستهلكين سعرات حراريّة أكثر ممّا تحرقين، لا بدّ أن تخزّني الدهون. لذلك حاولي أن تتّبعي حمية منحّفة تساعدك على التخلّص منها.
– قومي بالتدليك: دلّكي بطنك باتّجاه عقارب الساعة ببطء ومن خلال الضغط الخفيف.
اعملي على تقوية بطنك، لذا قفي جالسة، مارسي رياضات خاصة تساعد على تنحيف محيط الخصر، وقومي بتمارين المعدة.
ابتعدي عن كلّ هذا!
– تجنّبي الخضار النيئة: هي فكرة رائعة للحصول على كلّ الفيتامينات والمعادن، لكن انتبهي إلى آثارها الجانبيّة! الخضار مليئة بالألياف التي تصبح طريّة عند الطهو فتصبح ليّنة أكثر على المعدة وتبعدك عن التعرّض للنفخة.
– ابتعدي عن الخبز الأبيض: إذا توقّفت عن تناول الخبز الأبيض، سوف تحصلين على بطن مسطّح طوال العام. اختاري بدلاً منه الخبز الكامل ولكن لا تبالغي في استهلاكه لا سيما إذا كانت معدتك حسّاسة.
– الحبوب الكاملة، كالخبز والمعكرونة والبكسويت، تعتبر غنيّة بالألياف، ومن خلال استهلاكها، تساعدك في الحصول على بطن مسطّح وجميل.
– حدّي من استهلاك البقوليات: العدس، الحمّص، الفاصولياء وحتّى الفول: كلّها تساعد في نفخ البطن لأنّها قشرتها تكون عادة قاسية، ما يسبّب انزعاجاً في المعدة وانتفاخها.
– خفّفي من استهلاك الملفوف والبروكولي والخرشوف لأنّها تسبّب الغازات وتؤدّي إلى انتفاخ البطن.
– تخلّي عن استهلاك الموز: نعم، فهو يزيد تشكّل الغازات في المعدة، وكما الأرز أو الجزر، يؤدّي أيضاً إلى الإمساك. تناولي بدلاً منه تفاحة مطهوّة أو إجاصة مقشّرة.
– امتنعي عن المشروبات الغازيّة: فهي غنيّة بالفقاعات أي الغاز. اختاري بدلاً منها المياه أو اليانسون الذي يساعد على تسهيل عمليّة الهضم.
– ابتعدي عن الأصناف الغنيّة بالدهون: مثل رقائق البطاطا، المقالي وحتّى الحلويات والصلصات لأنّها ثقيلة على المعدة وتبطئ عمليّة الهضم، ما يسبّب انزعاجاً في المعدة.
– لا تمضغي العلكة: من خلال عمليّة المضغ وزيادة سيلان اللعاب، تبتلعين الهواء، فتمتلئ معدتك بالغازات وتنتفخ.
