ليست حالة مرضيّة خطرة، لكن لا يسعك إهمالها وعدم الاهتمام بمعالجتها ولا سيّما أنّها تفرض عليك شعوراً بالامتلاء المزعج. إنّها نفخة البطن. فكيف يمكنك التخلّص منها أو تفاديها؟ إليك هذه لنصائح.
1 امضغي طعامك ببطء لأنّ هذا يساعد على تعزيز صحّة جهازك الهضمي ويساهم في منع تكوّن الغازات.
2 احرصي على عدم تناول الوجبات الغنيّة بالدهون وغيرها من المواد الدسمة أو تلك «الثقيلة» التي تملأ المعدة وتشعرك بالانزعاج.
3 اشربي 8 أكواب من الماء يومياً، لأنّ هذا يساهم في تنشيط عملية الأيض لديك ويعزّز عمل جهازك الهضمي. وفي المقابل، حاولي أن تقلّلي من تناول المشروبات الغازية.
4 احرصي على تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف لأنّها تساهم في تنشيط عملية الهضم وبالتالي عدم إصابتك بانتفاخ البطن.
5 أضيف إلى طعامك ولا سيّما إذا كان يحتوي على الحبوب بعض المنكهات مثل الكمون الذي يساعد على الحؤول دون إصابتك بالنفخة.
6 لا تنسي تحضير مشروبات ساخنة تحتوي على خلاصات بعض الأعشاب التي تساعدك على التخلّص من نفخة البطن مثل اليانسون وإكليل الجبل والنعناع.
7 تجنبي تناول بعض أنواع الخضار مثل الملفوف والقرنبيط.
