هل تريدين أن تخسري وزناً في أسرع وقت ممكن من دون أن تحرمي نفسك من طعامك المفضّل؟ إليك هذه النصائح التي تساعدك على ذلك مع اتباعك نظام 5:2 .
1 قومي بتأخير موعد فطورك ساعة تدريجياً في اليومين اللذين تتّبعين خلالهما نظام 5:2، فسيساعدك ذلك على تأخير شعورك بالجوع.
2 اشربي الشاي الأخضر لتملئي معدتك وجرّبي أيضاً أنواعاً متعدّدة من الشاي.
3 قومي بتحضير كوب من الماء ومكعّبات الثلج وزيّنيه بقطعة من الحامض، فهذا الخيار رائع لا سيما في أيام الصيف الحارة.
4 حضّري البيض المسلوق واغليه جيداً كوجبة خفيفة ومغذّية، إذ إنّه يحتوي على 65 سعرة حراريّة فقط.
5 تناولي الفشار كوجبة خفيفة تعدينها بالطريقة التالية: اطهي ربع كوب من الذرة لمدة دقيقتين واحصلي على وعاء كبير يحتوي على 90 سعرة حراريّة. ولا تستخدمي الزبدة.
6 حضّري الحساء كوجبة غداء ممتازة خلال يومي «الصوم المتقطّ».
7 تناولي الحبوب الكاملة لتشعرك بالشبع لفترة أطول، لا سيما الأرز البني ودقيق القمح.
8 تأكّدي من أنّ جسمك يحصل على كميّة البروتين الكافية خلال اليومين المخصّصين للتخفيف من تناول الطعام، لأنّ جسمك لن يلجأ إلى طلب مخزون البروتين. لذا استهلكي الدجاج والسمك واللحوم، فهي مصادر بروتين لا تحتوي على الكثير من السعرات الحراريّة. أمّا إذا كنت نباتيّة، فأكثري من تناول البيض والعدس والحبوب والمكسّرات.
9 أكثري من تناول الخضار، فهي مصدر غذاء ممتاز، كما تُساعدك على استهلاك السعرات الحراريّة بطريقة جيّدة.
أخيراً، ينصحك الخبراء بأن تشربي كميّة كافية من الماء، أي ما يعادل 2.5 ليتر يومياً خلال اليومين اللذين تتّبعين خلالهما النظام الغذائي.
