1 اعملي على تقوية بطنك
الكثير من العوامل مثل قلّة الحركة وغيرها تؤدّي إلى بطن رخو وعضلات غير مشدودة.
– قفي جالسة: يرتبط البطن بالظهر وبالحوض. تذكّري كلّما أمكنك ذلك أن تشدّي عضلات بطنك وترفعي قامتك.
– مارسي رياضات خاصّة: أي تلك التي تساعد على تنحيف محيط الخصر مثل تمارين العضلات، الرّقص.
– قومي بتمارين المعدة: هذه التمارين هامّة وضروريّة جداً وفعّالة أيضاً. قومي بها كلّ يوم لمدّة عشر دقائق وتذكّري أن تشدّي بطنك إلى الداخل خلالها لتزيدي من فعاليّتها.
2 أهميّة التمارين الرياضيّة
تعتبر التمارين الرياضيّة ضروريّة للحصول على بطن مسطّح:
– تساعد على حرق السعرات الحراريّة وبالتالي حرق الدّهون: قومي بممارسة نشاط قاس مثل المشي السريع أو السباحة أو الرّكض لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل.
– تساعد على شدّ منطقة البطن: كونها في وسط الجسم، تتأثّر عضلات البطن في كل حركة جسديّة.
– تقوم بتدليك طبيعي لأعضاء المعدة من خلال تعزيز الامتصاص والتصريف.
– تساعد في تحسين التوازن العاطفي: لأنّ المعدة هي مركز العاطفة حيث تتحوّل كلّ كآبة وكلّ صدمة عاطفيّة وأوقات عصيبة إلى آلام في البطن والمعدة وإلى انتفاخ ومشاكل هضميّة.
3 اعملي على استقامة قامتك
من الضروري أن تقفي جالسة لكي تحصلي على بطن مسطّح! فعندما تنحنين، تزيدين من ارتخاء منطقة البطن والمعدة ومن تكدّس الدهون. لذلك، ولكي تتجنّبي ذلك:
– كوني مستقيمة: عند الجلوس أو عند الوقوف. استقيمي من خلال سحب الكتفين إلى الوراء وفتح القفص الصدري وشدّ المعدة والمؤخّرة.
– قومي بالتمارين اللطيفة: تمدّد العضلات، اليوغا، البيلاتس، الرقص، التمارين المائيّة… كلّها تساعد على انسجام الجسم وتوازنه.
– تمدّدي: كلّ صباح عندما تستيقظين وفي كلّ لحظة من النّهار، قفي حالسة، ابتلعي بطنك، مدّدي يديك نحو السقف وتمدّدي.
