ماذا يمكنني أن آكل أثناء الصيام المتقطع؟ خلال الأوقات التي لا تتناولين فيها الطعام ، يُسمح بالماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل القهوة السوداء والشاي. سنعطيك قائمة ببعض الأطعمة المسموح بها خلال الصيام المتقطع
السمك و المأكولات بحرية
هناك بعض الدراسات التي تظهر اهمية تناول حصتين إلى ثلاث حصص من السمك أسبوعياً. بالإضافة إلى كونها غنية بالدهون والبروتينات الصحية ، فهي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د. خلال فترة الصيام المتقطع يمكنك طهي السمك بعدّة طرق تجعلك تشعرين بالشبع لأطول وقت.
الخضار
الخضار مثل البروكلي والقرنبيط كلها مليئة بالألياف، عندما تصومين خلال فترات زمنية معينة ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي ستبقي جهازك الهضمي على البقاء منتظماً. يمكن للألياف أيضًا أن تجعلك تشعرين بالشبع ، وهو أمر جيد إذا لم تتمكني من تناول الطعام خلال مدة 16 ساعة.
البطاطس
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن تناول البطاطس كجزء من نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن طبعاً لا نقصد هنا البطاطس المقلية أو المشبعة بالزيت بل المشوية في الفرن او على البخار.
الفول والبقوليات
يوفر الطعام وخاصة ذات النسبة العالية من الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للنشاط. يمكنك إضافة الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاصوليا والبقوليات في خطة الأكل الخاص بك خلال الصيام المتقطع.
البيض
توفر بيضة واحدة كمية من البروتين والحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين مهم للحفاظ على العضلات وبناء العضلات ، خاصة عندما تتناولين كميات أقل. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الرجال الذين تناولوا فطور البيض بدلاً من الخبز كانوا أقل جوعًا وأكلوا أقل خلال اليوم.
