عندما نحاول خسارة الوزن، أو بكلّ بساطة الانتباه على رشاقتنا، يجب أن نقوم بالمستحيل! لكن، ليس من السهل دائماً أن نقوم بذلك مع كلّ ادّعاءات الحميات المنحّفة: هل يجب الابتعاد عن تناول الملح؟ هل يحارب الأناناس الدّهون؟ قومي بهذا الاختبار لتعرفي ذلك!
1 الماء يساعد على خسارة الوزن.
صح
خطأ
خطأ. في حال كنت تتّبعين حمية منحّفة أو لا تتّبعين أيّ حمية، من المهمّ جداً شرب الكميّة المناسبة من الماء أي ليتر ونصف يومياً، وذلك من أجل وظيفة سليمة للكليتين والتخلّص من السموم في الجسم، لكنّ الماء لا يجعلك تخسرين الوزن!
2 عندما نقوم بتنظيف المنزل، نحرق سعرات حراريّة تساوي تلك التي نحرقها عند ركوب الدّراجة الهوائيّة.
صح
خطأ
صح. فبحسب الحماس والطاقة التي نضعها في الأعمال المنزليّة، ينتج عن هذه الأخيرة كما عن ركوب الدّراجة الهوائيّة حرق للطاقة يتراوح ما بين 150 و250 سعرة حراريّة في الساعة وحتّى أكثر!
3 جبنة الـGruyere هي الجبنة الأمثل خلال اتّباع حمية منحّفة.
صح
خطأ
خطأ. في الواقع، هي نوع من أغنى الأجبان بالدّهون والسعرات الحراريّة (400 سعرة حراريّة لكل 100 غ). وعندما نريد المحافظة على رشاقتنا، من الأفضل اختيار نوع من الجبنة خفيفة الدسم بنسبة 25 أو 30% والتي لا تمدّ الجسم بأكثر من 200 إلى 250 سعرة حراريّة في 100 غ.
4 من الصعب خسارة الوزن بعد القيام بحميات متعدّدة.
صح
خطأ
صح. ويكون الأمر صعباً جداً في حال اتّباع حميات عديدة أدّت إلى خسارة للوزن ثمّ إلى كسب الوزن من جديد وهذا ما يسمّى بالـyoyo أي أنّ الجسميصبح مقاوماً للحمية وتصبح خسارة الوزن صعبة بعض الشيء.
5 يجب أن نتجنّب تناول مصادر الكربوهيدرات في حال أردنا خسارة الوزن.
صح
خطأ
خطأ. فهذه الأصناف التي تهدّئ الشعور بالجوع ولا تحتوي على دهون هي أساسيّة في اتّباع الحمية المنحّفة، شرط أن نراقب الكميّة. وعندما نرغب في خسارة الوزن، يمكننا الاستمرار باستهلاك الخبز، الأرزّ، الباستا أو البطاطا ولكن ليس في الوقت نفسه وطبعاً من خلال الحدّ من الكميّة المستهلكة.
6 يساعد الحساء على خسارة الوزن.
صح
خطأ
خطأ. لا شكّ أنّ حساء الخضار مهمّ خلال الحمية لأنّه قليل السعرات الحراريّة بحيث إنّ 100 غ من الحساء يزوّد الجسم بحوالى 25 إلى 40 سعرة حراريّة، ما يعادل 50 إلى 80 سعرة في الحصّة الواحدة، كما يبعث شعوراً بالشبع مع المحافظة على الرشاقة. لكنّ استهلاك الحساء بالإجمال لا يساعد على خسارة الوزن، إذ بعضه يكون دسماً ومتعدّد المكوّنات!
7 في حال خسرنا الوزن بسرعة، نتعرّض أكثر لزيادة الوزن في ما بعد.
صح
خطأ
صح. والعديد من الدراسات والأبحاث أثبتت ذلك! لذلك، من الأفضل أن نأخذ الوقت الكافي لخسارة الوزن وألا نخسر أكثر من ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات في الشهر في البداية، وبعدها كيلوغرامين أو كيلوغرام واحد في الشهر، وهذا ما يجعل مجموع الكيلوغرامات في السنة الواحدة حوالى 15 إلى 25 كيلوغراماً!
8 يساعد استهلاك البروتينات في خسارة الوزن.
صح
خطأ
خطأ. يجب بالطبع الحرص على استهلاك ما يكفي من البروتينات عند اتّباع حمية قليلة السعرات الحراريّة (أي أقلّه 60 إلى 80 غ يومياً) وذلك لتجنّب خسارة العضلات والشعور بالتعب والتعرّض للنقص الغذائي. لكنّ البروتينات لا تتمتّع بأنّها تساعد على خسارة الوزن.
9 عند اتّباع حمية منحّفة، يجب أن نتناول على الأقلّ 4 وجبات يوميّة للحصول على النتيجة المطلوبة.
صح
خطأ
خطأ. ليس بالضرورة. في الواقع، وبعكس ما أشيع لفترة طويلة، لا تكون خسارة الوزن سريعة في حال قمنا بتقسيم الوجبات خلال النهار؛ ولكن، إذا قمنا باستهلاك وجبة أو وجبتين في اليوم، لا نخسر الوزن بطريقة فعّالة. إذاً، الأفضل أن نستهلك ثلاث وجبات متوازنة يومياً.
10 يشكّل التفاح قاطعاً طبيعياً للشهيّة.
صح
خطأ
صح. فبحكم سعراته الحراريّة المعتدلة (49 سعرة في كل 100 غ)، وبفضل احتوائه على الألياف، يساعد التفاح على الشعور بالشبع. لكن انتبهي، فتفّاحة واحدة تزن على الأقلّ 200 غ وتزوّدك بحوالي 100 سعرة حراريّة. لذلك، انتبهي إلى مجموع السعرات الحراريّة خلال اليوم!
