–أحماض Omega 3 هي من عائلة الأحماض الدهنيّة غير المشبّعة وهي أساسيّة لجسمك:
صح
خطأ
صح، تعتبر الـOmega 3 أحماضاً دهنيّة أساسيّة لوظيفة الخلايا في جسمك، وهي ضروريّة وأساسيّة لأنّ جسمك لا يستطيع أن يصنّعها، لذا عليك أن تحصلي عليها من خلال نظامك الغذائي. وتكمن أهميتها في أنّها الحجر الأساس حيث يصنع جسمك من خلالها أحماضاً دهنيّة أخرى، لا سيما DHA و EPA الضروريين لتكوين أغشية الخلايا ولعمليّة الأيض ولالتئام الجروح وغيرها.
–عليك أن تستهلكي Omega6 بكميات قليلة مقارنة باستهلاكك لـOmega3 :
صح
خطأ
صح، تعتبر Omega6 أحماضاً دهنيّة أساسيّة، واستهلاكها ضروري بكميات معتدلة، كما أنّها تتنافس مع Omega3 في عمليات الأيض في جسمك. وينصحك المتخصّصون باستهلاكهما معاً بطريقة متوازنة وبنسبة تساوي5 (Omega6/Omega3= 5)، أي استهلاك كميّة كبيرة من Omega3 وكميّة قليلة من Omega6.
-الخضار والأسماك غنيّة بالـOmega3:
صح
خطأ
صح، من الخضار نذكر، اللّفت والصويا والجوز والقمح والذّرة والسبانخ. أمّا أبرز الأسماك التي تحتوي عليها، فهي سمك السلمون والتونة والسردين والرنجة وغيرها. تناولي الأسماك الدهنيّة بشكل معتدل وقومي بتنويع وجباتك.
-اللحوم ومنتجات الألبان لا تحتوي عليها:
صح
خطأ
خطأ، تحتوي اللحوم ومنتجات الألبان والبيض على Omega3 لكن بكميات قليلة، وهي تحتوي على نسبة أكبر منOmega6 ، غير أنّ عاداتنا الغذائيّة الحديثة تخلّ بتوازن الكميات التي يجب استهلاكها، لذا عليك أن تخفّفي من نسبة Omega6 في طعامك وأن تُكثري من نسبةOmega3 .
-هذه المادة أساسيّة لصحة قلبك وشرايينك:
صح
خطأ
صح، لقد أثبتت الدراسات أنّ الأحماض الدهنيّة تساهم في انخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى أنّها تخفّض نسبة التريغليسيريد في الدم وبالتالي تحدّ من إصابتك بأمراض القلب، كما أنّها تساعد على تخفيض احتمال الموت بسبب أمراض القلب.
-الـOmega3 مفيدة للتوازن العاطفي:
صح
خطأ
صح، تعمل Omega3 على دماغك ودرجة توتّرك والتراجع المعرفي والوقاية من تحلّل البقعة الصفراء المرتبطة بالعمر… وقد أظهرت بعض الدراسات تأثيراتها المضادة للالتهاب وارتباطها بداء Crohn ولكنّها تحتاج إلى دراسات مكمّلة لإثبات فوائدها تلك.
-لا توجد معايير لكميات المغذيات الموصى بها للبالغين:
صح
خطأ
خطأ، لقد تمّ وضع معايير لكميات مغذيات Omega3 الموصى بها للبالغين، ولكنّها تختلف بحسب الأشخاص. فعلى سبيل المثال، يوصى للرجال بتناول 2 غ يومياً من مغذيات ALA مقارنة بـ 1.6غ يومياً للسيدات. أمّا بالنسبة إلى مغذيات DHA، فيوصى للرجال بتناول 120 غ يومياً مقابل 100 غ يومياً للسيّدات.
-تستهلكين عادة كمّية كافية من Omega3:
صح
خطأ
خطأ، لقد أثبتت الدراسات أنّه بسبب عاداتنا الصحيّة اليوم، نستهلك كميّة قليلة من Omega3 مقارنة بالكميّة الموصى بها. لذا، عليك أن تتّبعي نظاماً غذائياً خاصاً لتزيدي الكميّة التي يحصل عليها جسمك.
–المكمّلات الغذائيّة والمنتجات الغنيّة بالـ Omega3 تساعدك على إعادة توازن كميات الأحماض الدهنيّة الأساسيّة في جسمك:
صح
خطأ
صح، ولكن يعتمد ذلك على المنتج. فعليك أن تكوني حذرة عند شراء المنتجات من السوق وأن تتنبّهي إلى محتواها ودقّة المعلومات المكتوبة على ملصقاتها. استشيري طبيبك قبل القدوم على شراء مكمّلات غذائيّة، واتّبعي نظاماً غذائياً متوازناً: تناولي الأسماك الغنيّة بالدهون واستخدمي الزيوت الغنيّة بهذه المادة، واستهلكي كميّة كبيرة من الخضار والفاكهة. ولا تنسي أن تمارسي الرياضة بانتظام.
–هل من خطر الإفراط في تناول الـOmega3:
صح
خطأ
صح، تتميّز الـOmega3 بدورها في تسهيل عمليّة تدفّق الدم ومنع التجلّطات. لذا، ينصحك الأطباء بعدم تجاوز الكميّة 8 غ يومياً. لذلك، على الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثّر، أن يلجأوا إلى استشارة طبيبهم المختّص في حال استهلكوا كميات كبيرة منها.
