ليصبح ذراعاك أقوى

1 تمدّدي جيّداً على السرير، اثني ركبتيك، ارفعي ذراعيك خلف رأسك وتخيّلي أنّك تدفعين بالسّرير إلى الوراء. خلال القيام بهذه الحركة تنفّسي عميقاً وسوف تشعرين بطاقة جديدة تمتدّ من أسفل البطن إلى الذّراعين. أعيدي هذا التمرين مرات عدّة مع نفس عميق وزيادة في قوّة الدّفع.
2 تصوّري أنّك تدفعين سيارة بمفردك ولكنّها كالجدار الذي أمامك لن تتحرّك ما دامت ذراعاك ضعيفتين. إذاً، ادفعي الجدار بكلتا يديك، بشرط ألا تثني الكوعين. كرّري ذلك مرات عدّة صباحاً ومساءً، ولا تنسي أن تتنفّسي جيّداً.