هل تريدين الحصول على بطن مسطح وشكل مثالي؟ إذاَ ابتعدي عن كلّ هذا!
– الخضار النيئة
هي فكرة رائعة للحصول على كلّ الفيتامينات والمعادن، لكن انتبهي إلى آثارها الجانبيّة! الخضار مليئة بالألياف التي تصبح طريّة عند الطهو فتصبح ليّنة أكثر على المعدة وتبعدك عن التعرّض للنفخة.
– الخبز الأبيض
إذا توقّفت عن تناول الخبز الأبيض، سوف تحصلين على بطن مسطّح طوال العام. اختاري بدلاً منه الخبز الكامل ولكن لا تبالغي في استهلاكه لا سيما إذا كانت معدتك حسّاسة.
– البقوليات
العدس، الحمّص، الفاصولياء وحتّى الفول: كلّها تساعد في نفخ البطن لأنّها قشرتها تكون عادة قاسية، ما يسبّب انزعاجاً في المعدة وانتفاخها.
– الملفوف والبروكولي والخرشوف
لأنّها تسبّب الغازات وتؤدّي إلى انتفاخ البطن.
– الموز
نعم، فهو يزيد تشكّل الغازات في المعدة وكما الأرز أو الجزر، يؤدّي أيضاً إلى الإمساك. تناولي بدلاً منه تفاحة مطهوّة أو إجاصة مقشّرة.
– الغازيّة
فهي غنيّة بالفقاعات أي الغاز. اختاري بدلاً منها المياه أو اليانسون الذي يساعد على تسهيل عمليّة الهضم.
– الأصناف الغنيّة بالدهون
مثل رقائق البطاطا، المقالي وحتّى الحلويات والصلصات لأنّها ثقيلة على المعدة وتبطئ عمليّة الهضم، ما يسبّب انزعاجاً في المعدة.
– العلكة
من خلال عمليّة المضغ وزيادة سيلان اللعاب، تبتلعين الهواء، فتمتلئ معدتك بالغازات وتنتفخ.
