كي لا تكتسبي الوزن نظّمي وجبة عشائك

هل تعلمين أنّ تناولك طعام العشاء في أوقات غير منتظمة قد يؤدّي إلى زيادة وزنك وإن كانت وجباتك تقتصر على المأكولات الصحية؟ إذاً اتبعي هذه النصائح لكي يتحوّل عشاؤك إلى وجبة خفيفة وصحيّة.    

 – احرصي على أن تحتوي وجبة عشائك على  أقل من 25 % من مجموع السعرات الحرارية المخصّصة لليوم الواحد.

– تأكدي من أنّ هذه الوجبة تحتوي على كمية قليلة من النشويات.

– أكثري من استهلاك الخضار الخضراء.

– لا تكثري من تناول المأكولات المصنوعة من القمح لأنّه ليس من المواد سهلة الهضم واستبدليها بأطعمة تحتوي على العدس.

– تناولي الخضار الغنيّة بالفوائد الصحيّة مثل البروكلي والسبانخ والقرع واللفت والفلفل الأحمر والجزر والهليون لأنّها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة.

– أضيفي إلى أطباقك منكهات مثل الأعشاب الطازجة والتوابل بدلاً من حصولك على طعم شهي من خلال طهوها بالزيت.

– تناولي الأسماك لأنّ دهونها تحتوي على عنصر السيلينيوم المضاد للأكسدة والذي يساعد جسمك على التحكم بمستويات الكوليسترول.