هل تعلمين أنّ العضلات القويّة ليست حكراً على الأشخاص الرياضيّين فقط؟ أنت أيضاً بإمكانك أن تبني كتلة عضليّة من خلال بعض التّمارين اليوميّة السّهلة التي لن تكلّفك وقتاً ولا مالاً. تعرّفي على طبيعة جسمك واختبري معلوماتك حول الطّرق السّليمة لبناء العضلات القويّة من دون جهد إضافي.
1 أوجاع الجسم سببها الأساسي ضعف العضلات.
صحّ
خطأ
صحّ، عند قيامك بأي مجهود خلال النهار، غالباً ما تشعرين بأوجاع مختلفة في جسمك وخصوصاً في محيط الرقبة وأسفل الظهر، ويعود ذلك على الأرجح لضعف العضلات في هذه الأجزاء تحديداً. ينصحك الأطباء عادة بالقيام ببعض التمارين التي تعيد النشاط والتوازن إلى جسمك.
2 الجلوس لوقت طويل قد يسبّب آلاماً مزمنة في الظهر.
صحّ
خطأ
صحّ، إنّ الجلوس لساعات طويلة وراء المكتب، يعرّضك لأوجاع حادّة في الجسم وخصوصاً في الرقبة والظهر. فلا تبقي سجينة الكرسيّ طوال اليوم، بل تحرّكي من وقت إلى آخر! فهذا يفيدك لاستعادة النشاط والتركيز من جهة ويجنّب جسمك تشنّجات مؤلمة في بعض العضلات الضعيفة.
3 لا بديل عن التمارين الرياضيّة القاسية لبناء عضلات الجسم.
صحّ
خطأ
خطأ، لا شكّ أنّ التمارين الرياضيّة هامة، إلا أنّها ليست الحلّ الوحيد للحصول على جسم قويّ وعضلات متينة! أثبتت الدّراسات الأخيرة أنّ قوّة الجسم تنبع أيضاً من التفكير الرياضي السّليم، مشيرةً إلى أنّ الإشارات العصبيّة التي يرسلها الدّماغ باتّجاه العضلات، تساعد أيضاً على شدّ هذه الأخيرة سواء تمّت الحركة أم لا.
4 تخيّلي أنّك تقومين بأحد التمارين الرياضيّة وسوف تشعرين فعليّاً بها.
صحّ
خطأ
صحّ، يمكنك أن تتخيّلي في رأسك أحد التمارين الرياضيّة المألوفة لديك، وأن تشعري بها كما لو كنت تقومين بها فعلاً. يكفي أن تركّزي جيّداً على طريقة التمرين والهدف المرجوّ منه، لتلحظي نتيجة إيجابيّة بعد فترة قصيرة من المواظبة على هذا النوع من الرّياضة!
5 يمكنك أن تمرّني جسمك بينما تجلسين وراء المكتب.
صحّ
خطأ
صحّ، بينما تجلسين على الكرسي، يمكنك القيام ببعض الحركات السّهلة والمفيدة. تخيّلي أنّك تمارسين رياضة خاصّة بالقدمين، ادفعي بهما إلى الأمام كما لو كنت تزيحين غرضاً ثقيلاً. ثمّ تخيّلي أنّ وزناً ثقيلاً يحطّ على إحدى ساقيك، وسوف تشعرين بذلك فعلاً! كذلك ارفعي ذراعيك عالياً وادفعي بهما بقوّة وتخيّلي أنّك سوف تلمسين بيديك سقف الغرفة!
6 قد تكون الأعمال المنزليّة تمارين مفيدة لتقوية العضلات.
صحّ
خطأ
صحّ، أعمال التّنظيف المنزلي قد تكون أيضاً تمارين مفيدة لشدّ عضلات الجسم. فعندما تقومين بتنظيف الأرضيّة الخشبيّة، أنت تساعدين جسمك على بناء عضلات اليدَين والقدمَين. لكن احذري الأعمال المنزليّة القاسية التي تفوق قدرتك الجسديّة وقد تعرّضك لالتهابات في العضلات والمفاصل.
7 عضلات الجسم تعمل بطريقة مستقلّة عن بعضها البعض.
صحّ
خطأ
خطأ، إنّ كل عضلات الجسم تعمل مع بعضها البعض وتتلقّى الإشارات العصبيّة من الدماغ. أما عضلات البطن وأسفل الظهر، فهي متّصلة في ما بينها، وأيّ خلل يصيب الواحدة سوف يصيب الأخرى حتماً. كذلك تمارين القوّة التي تشدّ البطن تساهم أيضاً في تقوية الظهر.
8 التنفّس العميق ضروري جداً خلال القيام بأيّ تمرين جسدي.
صحّ
خطأ
صحّ، التنفّس البطيء العميق يمنحك شعوراً بالاسترخاء والراحة من جهة، كما يساعد على بناء عضلات الجسم من جهة أخرى، وذلك من خلال إعادة توزيع الهواء بطريقة سليمة من الرأس إلى القدمين. تذكّري أيضاً أنّ النّفس العميق يقوّي رابط الاتصال بين الدماغ ومختلف أجزاء الجسم.
9 أثناء النوم، يستعيد جسمك نشاطه وحيويّته.
صحّ
خطأ
صحّ، بينما تخلدين إلى النوم، تذكّري دائماً أنّ جسمك يحتاج إلى الاسترخاء والقوّة في الوقت نفسه. لكن لا تنسي أن تنامي بوضعيّة صحيحة لكي تخلّصي جسمك من بعض التشنّجات العصبيّة التي أصابته خلال النهار. أما قلّة النوم، فقد تسبّب لك المزيد من الإرهاق والضّعف الجسدي.
10 لا تكثري من تناول البروتينات لأنّها تضرّ بصحّة العضلات.
صحّ
خطأ
خطأ، تعدّ البروتينات عناصر هامة جداً لبناء أنسجة الجسم وعضلاته، وتشكّل المكوّن الأساسيّ لبناء الكتلة العضليّة في جسم الإنسان. لذلك من المفيد تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات مثل البيض والمكسّرات والبقوليات وغيرها، وهي تساعد أيضاً على التخلّص من الوزن الزائد عن حاجة الجسم.
