– تناولي وجبة فطور غنيّة تتضمّن البروتينات مثل البيض ومشتقّات الحليب والفاكهة. تجنّبي أن تتناولي الأطعمة الغنيّة بالسكر مثل العسل أو المربّى لأنّها سوف تزيد رغبتك لتناول المزيد.
– استهلكي أنواع الخضار الخضراء مثل البروكولي والهليون والسبانخ لأنّها تمدّك بالطاقة وبمعادن تحارب الرّغبة بتناول السكر مثل المغنيزيوم.
– تجنّبي الموادّ المحلّية الاصطناعيّة لأنّها تزيد رغبتك أيضاً في تناول السكر.
– استخدمي المحلّي الطبيعي من نبتة الستيفيا السكريّة Stevia الخالي من السعرات الحراريّة. يمكنك إضافته إلى القهوة أو تحضير الليموناضة وغيرها من الحلويات بواسطته.
– حاولي أن تتعرّضي لأشعّة الشمس يومياً، فالفيتامين D يساعد في إنتاج هرمون السيروتونين Serotonin الذي يبعث شعوراً بالرّاحة ويخفّف الرّغبة لتناول السّكر.
– استهلكي الدّهون الجيدة مثل المكسّرات والأفوكادو وزيت الزيتون وسمك السلمون لأنّها تجنّبك التعرضّ للتوتّر والاكتئاب.
– تناولي البروتينات في كلّ وجبة مثل الأسماك والدّجاج والبيض واللّحوم لأنّها تحفّز الطاقة والمزاج الجيد.
– حاولي أن تحصلي على ثماني ساعات من النوم يومياً لأنّ قلّة النّوم تنشّط المادّة الكيميائيّة الـGhrelin التي تجعلك ترغبين أكثر في تناول السّكر وتحذف الـLeptin، المادّة الكيميائيّة التي تبعث شعوراً بالشبع.
