علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة
شخير، أزيز، إذا كان شخص ما في غرفة نومك يشخر ، فلا داعي لتجاهله. يمكن أن يكون الشخير مزعجًا لأحبائهم ولكن يمكن أن يكون أيضًا علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة خطيرة محتملة تسبب توقفًا متكررًا في التنفس أثناء الليل. بما أن الشخير مزعج فما رأيك لو تطبقين علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة:
تغيير وضع النوم الخاص بك
يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى انهيار قاعدة لسانك والحنك الرخو على الجدار الخلفي للحلق ، مما يتسبب في حدوث اهتزاز في الصوت أثناء النوم. قد يساعد النوم على جانبك في منع ذلك.
توفر وسادة الجسم دعماً لكامل جسمك حلاً سهلاً. إنها تمكنك من الحفاظ على النوم على جانبك ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
تنظيف ممرات الأنف
إذا بدأ الشخير في أنفك ، فقد يساعد إبقاء الممرات الأنفية مفتوحة. إنها تسمح للهواء بالتحرك بشكل أبطأ. تخيلي وجود خرطوم حديقة ضيق به ماء يجري من خلاله. كلما كان الخرطوم ضيقًا ، زادت سرعة اندفاع المياه من خلاله. تعمل الممرات الأنفية بشكل مشابه. إذا كان أنفك مسدودًا أو ضيقًا بسبب البرد أو أي انسداد آخر ، فمن المرجح أن يتسبب الهواء سريع الحركة في حدوث الشخير. إن الاستحمام بالماء الساخن قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعد في فتح ممرات الأنف. احتفظ بزجاجة من الماء المالح في الحمام. اشطفي أنفك بها أثناء الاستحمام للمساعدة في فتح الممرات.
ابقي جسمك رطباً
شرب الكثير من السوائل يساعد أن تصبح الإفرازات في أنفك وحنكك الرخو أكثر لزوجة عندما تصابين بالجفاف، هذا يمكن أن يخلق المزيد من الشخير. وفقًا للدراسات يجب أن تشرب النساء حوالي 11 كوبًا من إجمالي الماء من جميع المشروبات والطعام يوميًا ؛ يحتاج الرجال إلى حوالي 16 كوبًا.
بشكل عام ، احصلي على قسط كافٍ من النوم ، ونامي على جانبك واستحمي بماء ساخن إذا كانت الممرات الأنفية مسدودة، يمكن لهذه الممارسات البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحد من الشخير.
