كثيراً ما تقوم المرأة بعمل ريجيم معين للتخفيف من الوزن الزائد، وقد يكون بعض أنواع الريجيم لأوزان معينة دون غيرها لكن هذا الريجيم من النباتات والأعشاب سيساعد كثيراً في تحسين وضعكِ مهما كان وزنكِ.
مكونات الريجيم الصحي:
– 250 غرام بذور الكتان.
– 100 غرام جوز نيء.
– ملعقة كبيرة كمون.
ضعي المكونات معاً واطحنيها واخلطيها جيداً واحتفظي بها في وعاء.
عليكِ ملاحظة أن كمية كل ما سبق ذكره محددة حسب وزنكِ:
1 – فإذا كان وزنك أقل من 50 كيلو فيكفيكِ ملعقة طعام واحدة في اليوم من المكونات بوضعها في السلطة.
2 – وإذا كان وزنك من 50 الى 100 فيمكنكِ تناول ملعقتا طعام من المكونات.
3 – وإذا كان وزنك فوق 100 يمكنكِ تناول ثلاثة ملاعق في اليوم من المكونات.
ولا بد من تدريبات الرياضة المختلفة كل يوم، مثل المشي يوميا مدة ساعة. وكذلك شرب لترين من الماء يومياً. والنوم ثماني ساعات، ومضغ الطعام ببطء أثناء تناوله.
يكون البرنامج الغذائي للرجيم كالتالي:
الفطور: بيضتان مسلوقتان، وقطعة توست، وعلبة لبن زبادي
الغداء: 250 غرام سمك مشوي، وسلطة.
العشاء: سلطة لبن “زبادي”، وخس، وخيار.
وعند الاحساس بالجوع بين وجبات الطعام يمكن تناول تفاح، أو كيوي، أو إجاص.
