رمضان 2025 ونصائح الخبراء لنمط حياة صحي على مدار الشهر

نتّفق جميعنا على أنّ الشهر الفضيل هو أفضل فرصة يمكن أن نغتنمها لنتصالح مع أنفسنا ونعيد التركيز على صحتنا الجسدية والعقلية والنفسية. فعلى مدار شهر كامل، يساعدنا الصيام على ضبط أنفسنا والتحكّم بالكثير من العادات التي يمكن أن نحوّلها إلى ممارسات صحية.

ولذلك، يكشف لنا خبراء مركز The Hundred Wellness Centre في دبي، وتحديداً الأخصائية النفسية Devika ومدرّب اللياقة البدنية Derryn، مجموعة من النصائح للحفاظ على الصحة من جميع الجوانب طوال رمضان 2025.

1. اجعلي لصيامك معنى: قبل السحور، خذي بعض الوقت للتفكير في الهدف من صيامك، ولا تحصري تفكيرك فقط بالجسم والصحة الجسدية، بل فكّري في الصيام كطريقة لتنمية قدرتك على التحمّل والصبر وتعزيز الامتنان والوعي الذاتي لديك.
2. يمكن أن يشعرك الصيام من حين إلى آخر ببعض التعب أو الانفعال السريع. ولمواجهة هذا التحدي، يمكن أن تمارسي التنفّس الواعي. يمكنك مثلاً الاستنشاق بعمق أربع عدات، ثم حبس الأنفاس أربع عدات، ثم الزفير حتّى ست عدات. فهذه الخطوة أساسية لتنظيم مشاعرك والحفاظ على قدرتك على التركيز.
3. تناولي الطعام بوعي خلال الإفطار، أي ابدئي الأكل بعد الصيام ببطء واستمتعي بكل ما يدخل جسمك بشكل وامتنان. فحين تستخدمين جميع حواسك على المائدة، تساعدين جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل.
4. استفيدي من الصيام وساعات التأمّل لتتدرّبي على التحكّم بردود أفعالك، سواء أثناء مناقشة مواضيع ساخنة أو حين تواجهين صعوبات معيّنة، إذ يساعدك ذلك في تعزيز سلامك الداخلي.
5. أعدّي لنفسك مدوّنة للامتنان، حيث تكتبين يومياً 3 أشياء أنت ممتنة لها خلال الصيام. فهذا يحوّل تركيزك من الحرمان إلى الوفرة، ويعزّز الجوهر الروحاني للشهر الفضيل.
6. حاولي ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرةً. وفي حال تعذّر عليك ذلك، فمارسي الرياضة في الصباح عند الاستيقاظ.
7. تجنّبي التمارين التي تسرّع ضربات القلب.
8. اختاري تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدات خلال السحور، مثل البطاطا الحلوة، باعتبار أنّها لا ترفع نسبة السكر في الدم وتضمن لك الإحساس بالشبع لساعات أطول.
9. ابدئي وجبة الإفطار بحبة تمر، ثم انتقلي إلى تناول طعام خفيف مثل الحساء لاستعادة ترطيب جسمك. ويجب أن تحتوي وجبتك على 30 غراماً من البروتين على الأقل، إلى جانب كمية كبيرة من السلطة.

اقرئي أيضاً: رمضان 2025 وأبرز الحملات في عالم الجمال