يتميّز التدليك بقدرته على تجديد الجسم واستعادة الطاقة كما على التخلّص من السموم والضغوط اليوميّة. ويمكن للزيوت الأساسيّة أن تحتوي على الكثير من المواد التي تعزّز جهاز المناعة والأجهزة الطبيعيّة في الجسم والتي تحمل ميزات أخرى عديدة. فماذا لو اجتمع التدليك بالزيوت الأساسيّة؟
يمدّ التدليك الجسم والرّوح معاً بمنافع مختلفة: استرخاء، تحفيز، راحة… يترافق مع التدليك الذاتي العديد من التقنيات الخاصّة التي، إذا ما تمّت ممارستها بطريقة صحيحة، شكّلت أداة مدهشة في التخلّص من آلام وأوجاع وضغط وإرهاق. اكتشفي كيف تقومين بالتدليك، كما أبرز ميزات الزيوت الأساسيّة، وتخلّصي من كلّ الهموم والقلق اليومي.
الزيوت الأساسيّة
إليك نبذة عن بعض الزيوت الأساسيّة ومنافعها الصحيّة على بشرتك وفعاليّتها في التخلّص من بعض الآلام.
كيف تحضّرين الزيوت الأساسيّة في المنزل؟
اختاري دائماً الزيوت النباتيّة الصافية لكي تمزجيها مع الزيوت الأساسيّة، أبرزها زيت بذور القمح الغني بالفيتامين E والذي يجدّد البشرة ويغذّيها ويعالج التجاعيد، زيت اللوز الذي يرطّبها ويناسب البشرة الجافة، زيت الزيتون الذي يغذّي البشرة الجافة ويريحها أو زيت السمسم الذي يجدّد الخلايا ويدخل في عمق البشرة ليغذّيها.
في 100 ملل من الزيت النباتي، أضيفي 20 أو 30 نقطة من الزيت الأساسي الذي تريدينه. اخلطي جيداً وابدئي التدليك. احتفظي بهذه الخلطة في مكان بعيد عن أشعّة الشمس والحرارة المرتفعة واستخدميها في مدّة لا تتعدّى الثلاثة أشهر.
تدليك الجسم
سوف يساعد تدليك الجسم على استرخاء العضلات والتخلّص من التشنّجات، كما سوف يحسّن الدورة الدمويّة. ومن خلال تحفيز بعض المناطق الأساسيّة، سوف يحفّز أيضاً وظائف الأعضاء والغدد المختلفة. بعد استرخاء الجسم، سوف تشعرين بالراحة والنشاط وتتخلّصين من الضغط والإرهاق. لكن، يجب أن تقومي بتدليك جسمك بالكامل وبانتظام.
الوجه: مرّري كفّ يدك على كلّ وجهك، ثمّ بواسطة الإبهام، قومي بتدليك المنطقة في وسط الجبهة وبين الحاجبين وبعدها الحاجبين. استخدمي أربعة أصابع لكي تدلّكي الجبهة نزولاً نحو الصدغين. وللأنف، استعملي الإبهامين. قومي أخيراً بتدليك منطقة الشفاه بواسطة السبابة.
العنق: أولاً، قومي بتمرير كفّ يدك على طول العنق من الأعلى وإلى الأسفل. بعدها، ضعي يديك من كلّ جانب وقومي بتدليك الرّقبة بأصابعك والعنق بواسطة الكفّين. وأنت في وضعيّة الجلوس، ضعي ذراعيك على الطاولة وقومي بتدليك العضلات من الرّقبة وحتّى الكتفين من خلال الضغط والتربيت الخفيف. ابقي جالسة وأخفضي ذقنك نحو صدرك. بواسطة أصبع الوسطى، اضغطي بنعومة على النقاط البارزة من الفقرات.
الذراعان: اضغطي أوّلاً بخفّة على طول ذراعك من الأسفل وصولاً إلى الأعلى نحو الكتفين على الجانب الخارجي ثمّ الداخلي. بعدها، قومي بضغط أقوى على الجانب الخارجي فقط. وأخيراً قومي بزحلقة أصابعك بقوّة على طول الذراع. انتقلي إلى الذراع الثانية. لا تدلّكي أبداً داخل الكوع.
الكتفان: قومي أولاً بتدليك دائري للكتف بالكامل. ثمّ اضغطي أكثر ودلّكي بواسطة طرف الأصابع مع التركيز على المناطق المؤلمة. انتقلي إلى الكتف الثاني.
اليدان: قومي بضغط قوي على الكفّ على قاعدة الإبهام بواسطة إبهام اليد الثانية. بعدها، دلّكي كلّ أصبع من الأسفل وإلى الأعلى. انتقلي إلى اليد من الجهة العليا وقومي بضغط بواسطة الإبهام
وصولاً إلى المعصم.
القفص الصدري: أولاً قومي بضغط دائري من الأعلى وإلى الأسفل على القفص الصدري. ثم قومي بتدليك خفيف دائري بواسطة كفّ اليد باتّجاه
عقارب الساعة.
البطن: ابدئي بلمس ناعم باتّجاه عقارب الساعة بواسطة كفّ اليد بالكامل. بعدها، اضغطي برفق بواسطة يدك، وأخيراً قومي بقرص وبرم منطقة البطن بالكامل من دون أن تتركي الجلد.
الردفان: استخدمي طرف الأصابع لكي تقومي بتدليك على كلّ المنطقة الجانبيّة للردفين مع الضغط. شدّدي على أسفل الفخذين لتتخلّصي من السيلوليت.
الساقان: اجلسي على الأرض ظهرك على الحائط. استخدمي يدك كلّها لكي تقومي بالتدليك والضغط على كامل الفخذ. عند الركبة، قومي فقط بضغط خفيف وتابعي بضغط من الأصابع على كلّ جانب من الرّكبة. دلّكي تدليكاً خفيفاً المنطقة الممتدّة من الكاحل وحتّى الرّكبة، على الرّبلة والجانب الأمامي من الساق. أنهي بتدليك خفيف على طول الساق.
القدمان: وأنت في وضعيّة الجلوس السابقة، ضعي الرّجل التي تريدين تدليكها على فخذ الساق الأخرى وقومي بتحريك مفاصل الرّجل كلّها من خلال تحريكها بكلّ الاتّجاهات. ثمّ قومي بسحب كلّ إصبع على حدة من خلال تدليكه من القاعدة وحتّى الأعلى. أخيراً، قومي بتدليك أسفل القدم بواسطة الإبهامين مع القيام بضغط عميق.
لا تقومي أبداً بتدليك تجويف الكوعين، الإبطين،
أو الرّكبتين.
احذري!
عندما تقومين بتدليك نفسك بواسطة الزيوت الأساسيّة، يجب أن تنتبهي إلى النقاط التالية:
– إذا كنت تعانين من حالة مرضيّة ما أو كنت حاملاً، استشيري طبيبك قبل القيام بأيّ تدليك.
– تجنّبي أيّ منطقة في الجسم مصابة بجروح أو قروح جلديّة والمنطقة المحيطة بالعينين.
– جرّبي الزيت الأساسي على منطقة صغيرة من الجسم قبل استخدامه وانتظري 24 ساعة لتعرفي ما إذا كنت تعانين من الحساسيّة تجاهه. لا تقومي بالتدليك قبل تناول الطعام بساعة أو بعده بساعة.
– تأكّدي من حرارة الزيت قبل أن تضعيه
على جسمك.
– يدخل الزيت عادة عميقاً داخل البشرة والثياب أيضاً، لذلك قومي بارتداء ثوب الحمّام واستخدمي منشفة خلال جلسة التدليك.
– انتبهي من الانزلاق وانتعلي الجوارب مباشرة بعد أن تنتهي من التدليك.
– استخدمي الزيوت الأساسيّة باعتدال فهي قويّة جداً.
– عند أيّ شك أو استفسار، من الأفضل اللجوء إلى الطبيب المختصّ.
