لا شكّ في أنّ كيلوغراماتك الزائدة تزعجك ولكنّك لا تمتلكين الوقت الكافي للقيام بالتمارين التي تساعدك على التخلّص منها أو للالتزام بنظام غذائي مفيد. لذا ندعوك إلى اتباع بعض النصائح سهلة التطبيق التي من شأنها أن تخلّصك من وزنك الزائد.
1 تناولي وجبات صغيرة خلال النهار
أيّ كل ساعتين ونصف أو ثلاث ساعات، فمن شأن هذا أن يعزّز عملية الأيض لديك ويحسّن حركة أمعائك وأن يساعدك على التحكم بشهيتك.
2 اشربي كميّة كافية من الماء
لأنّ هذا يساعدك على الشعور بالامتلاء وعدم الشعور بالجوع ويحسّن عملية الهضم في جسمك ويعمل على تخليص كبدك من الدهون.
3 تناولي كميات كافية من البروتين
ذلك أنّ حرق البروتين يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكبر من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها حرق الدهون. لذا من الضروري أن تتضمّن وجباتك الثلاث أطعمة البروتين تحتوي على البروتين مثل بيضة مسلوقة وربع دجاجة مشوية وشريحة لحم مع التنويع في المصادر.
4 زيادة النشاط
تحرّكي كلما أمكنك ذلك، إذ يمكنك التجوّل في أرجاء منزلك بين الحين والآخر واستخدام الدرج بدلاً من المصعد والذهاب إلى السوق بنفسك لشراء احتياجات مطبخك.
5 حسّني نظامك الغذائي
تجنبي تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والجاهزة وقلّلي من استخدام الملح في الطعام واستبدليه بالليمون وتوقّفي عن تناول المشروبات الغازية.
