– ممارسة تمارين المشي والدراجة الهوائيّة والسباحة بانتظام. قومي على الأقل بثلاثين دقيقة يومياً من هذه التمارين وإذا كنت تريدين خسارة الوزن أو الوصول إلى وزن معيّن، زيدي من نسبة هذه التمارين. أما إذا كنت لا تملكين هذا الوقت للقيام بالتمارين، حاولي القيام بتمارين صغيرة لمدّة عشر دقائق، مرّات عدّة في اليوم.
– تمارين العضلات: تساعد هذه التمارين على تعويض خسارة العضلات عند التقدّم في العمر. تستهلك العضلات الكثير من السعرات الحراريّة حتى عند عدم الحركة، ما يؤدي إلى زيادة الأيض. لهذا السبب، تعتبر تمارين العضلات مرافقة جيدة لكل حمية منحّفة لأنّها تزيد من حرق السعرات. وهذا يفسر أيضاً حاجة الرياضيين إلى الكثير من السعرات الحراريّة حتى عندما لا يقومون بأي تمارين.
– النشاطات اليوميّة: كلّ حركة إضافيّة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريّة. حاولي أن تصعدي السلالم عوضاً عن المصعد، ابحثي دائماً عن طريقة لكي تمشي أكثر… فهذه الطرق كلّها تساعد في خسارة المزيد من الوزن وحرق السعرات.
