تتبعين حميات غذائية قاسية ومتواصلة لكنّك لا تخسرين إلا بضعة غرامات من وزنك، ما يجعلك تشعرين بالإحباط واليأس مع ما يتبع ذلك من اضطربات غذائية قد تصل إلى حدّ الشره أو تتراجع إلى حدّ الأنوركسيا. لذا ولكي لا تواجهي أياً من المشكلتين ننصحك باتباع هذه الخطوات:
1 تناولي 3 وجبات رئيسيّة يومياً على أن تكون وجبة الغذاء هي الأكبر فيما ترتكز وجبة العشاء على أطباق خفيفة كالحساء أو السلطة.
2 لا تجوّعي نفسك لأنّ هذا سيدفعك إلى التهام كمية كبيرة من الطعام عندما يحين موعد الوجبة المقبلة.
3 احرصي على شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون في الصباح لأنّ هذا يساعد على تنظيف جهازك الهضمي مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء خلال النهار.
4 حاولي ألا تتناولي الخبز لأنّه يحتوي على الخميرة التي تسبّب انتفاخ البطن.
5 تجنّبي المأكولات المحلاة بالسكّر الاصطناعي واستبدليها بالفواكه أو بلوح من الشوكولا الداكن.
6 حاولي ألا تضيفي الكثير من الملح إلى طعامك لأنه يسبّب احتباس المياه في جسمك.
7 تناولي طعامك ببطء لكي تشعري بالشبع بسرعة.
8 مارسي تمارين شدّ البطن بانتظام.
9 احرصي على الاسترخاء بين الحين والآخر لأنّ التوتر يدفع جسمك إلى تخزين الدهون.
