1 خذي قسطاً كافياً من النوم
عليك دائماً أن تحاولي أخذ قسط كاف من النوم لتشعري بالنشاط طوال اليوم. فقد تمدّك ليلة نوم هانئة بفوائد جمّة، على غرار الشعور بالطاقة والاسترخاء. لذا، لا تنسي أن تنامي على الأقل7 ساعات يومياً، وحاولي أن تخلدي إلى الفراش وأن تستيقظي في الأوقات نفسها كلّ يوم لكي يعتاد جسمك على نمط معيّن وعلى نوعيّة نوم سليمة وصحيّة.
2 قومي بنزهة صغيرة قبل تناول وجبة الغداء
ينصحك الخبراء بأن تكرّسي بعض الوقت للقيام بنزهة صغيرة قبل تناول وجبة الغداء. لست مضطرّة أن تنتقلي من مكان إلى آخر، إذ يمكنك أن تمشي على شرفة منزلك أو في حديقتك أو على شرفة مكان عملك، المهم أن تتنشّقي الهواء الطلق. في الواقع، تسود فترة هدوء طبيعيّة في نظام ساعتك البيولوجيّة عند الساعة الواحدة بعد الظهر، إذ يُعطي دماغك إشارة لجسمك بإفراز مادة الـMelatonin، فتشعرين بالنعاس تلقائياً. ومن أجل تفادي النعاس، عليك أن تعرّضي جسمك لأشعّة الشمس لحوالى 10 دقائق خلال فترة الظهيرة.
3 ابتسمي دائماً
حاولي أن تبتسمي دائماً، لا سيما عندما تشعرين بعدم الرغبة في الابتسام! فقد أثبتت دراسات عدة أنّ عملية الابتسام تساعد جسمك وعقلك على التخلّص من التوتّر. وقد أشارت دراسة نُشرت في Psychological Science أنّ مَن يبتسم يستطيع أن يحافظ على روح إيجابيّة حتّى في أصعب الظروف. لذلك، أخرجي طاقتك الإيجابيّة أينما كنت وحافظي على روحك المرحة، فهذه أسهل طريقة لتشعري بالسعادة ولتنشري الأجواء الجميلة أكان في منزلك مع أفراد عائلتك أو في مكان عملك.
