هذه التمارين ضرورية من أجل التخفيف من تكدّس الدّهون وتنحيف الخصر والحصول على بطن مسطّح. قومي بها يومياً لمدّة 10 إلى 15 دقيقة وسوف تلاحظين نتائج مذهلة.
التمرين الأوّل
انحني على اليدين والرّجلين تنفّسي بعمق من أنفك وعندما تريدين إفراغ النّفس، ابلعي بطنك. ابقي على هذه الوضعيّة قليلاً ثمّ أعيدي التمرين. قومي بثلاث مجموعات من خمسة عشر مرّة، مع استراحة لمدّة دقيقة ونصف بين كلّ مجموعة.
التمرين الثاني
تمدّدي على ظهرك واطوي ركبتيك 90 درجة، ضعي الكعبين على الكرسي ويديك على صدغيك. تنفّسي عميقاً وارفعي صدرك مع الالتفاف إلى الأمام. عودي إلى الوضعيّة الأساسيّة ببطء شديد. أفرغي النّفس خلال الحركة الأخيرة وأعيدي التمرين. قومي بثلاث مجموعات من عشرين مرّة، مع استراحة لمدّة دقيقة ونصف بين كلّ مجموعة.
التمرين الثالث
تمدّدي على ظهرك وضعي كاحلك الأيمن على الرّجل اليسرى الملتوية (كعب الرّجل على الأرض)، ضعي يديك اليسرى على الصدغ الأيسر واليمنى على الورك الأيمن. تنفّسي بعمق وارفعي صدرك مع الالتفاف إلى الأمام وأخذ كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. أفرغي النّفس خلال هذه الحركة. عودي إلى الوضعيّة الرئيسيّة ببطء شديد. قومي بثلاث مجموعات من عشر مرّات على اليمين وعشر مرّات على اليسار، مع استراحة لمدّة دقيقة ونصف بين كلّ مجموعة.
